Ultraløberen

Seneste nyt

2011-09-18T23:05:00.000-07:00

Træningsugen er opdateret.

Lille løbsberetning om Ålborg 6H er nu lavet.

"Mirakelmanden" MASSØR HJERMIND, fik has på min knæproblemer, mere herom under Træningsugen under uge 32.

Siden er senest opdateret : 18.september 2011

Velkommen til Ultraløberen

2011-09-18T22:00:00.000-07:00

Dette website er lavet for, at fortælle om mine personlige oplevelser med træningen og deltagelse i/med ultraløb.

Der er mange der søger diverse oplysninger i løbeforums eks. DOURUN, og da jeg syntes, at jeg efter mange års træning med mange marathons, 3 Ironman samt de seneste 5 år med ultraløb 100 km/24h og efter deltagelse på den første 48h i 2008, har nogle erfaringer/oplevelser, som jeg gerne vil give videre, har jeg oprettet dette site.

Jeg håber, at andre kan bruge lidt af det på deres "vej" mod nye udfordinger.

Hver uge vil websitet blive opdateret med en beskrivelse af den sidste uges træning.

Der vil komme beskrivelser af de løb, som jeg deltager i samt under statistik vil man løbende kunne blive opdateret på, hvor meget jeg har trænet.

Har du kommentarer til websitet eller spørgsmål til mig, er du velkommen til at komme med en kommentar til de enkelte indlæg.

God tur derude.

Ålborg 6H, august 2011

2011-09-18T10:01:00.000-07:00

Nu var det ved at være tiden.

Nu skulle det vise sig, hvilken form jeg var kommet i efter, at træningen igen var ”genstartet” først i juni måned, efter at Massør Hjermind havde kureret mine knæproblemer. Træningen havde ikke været struktureret siden min 24H i Århus i januar måned.

Det var blevet den 28. august – vi var taget til Ålborg dagen før, hvor vi skulle overnatte hos min bror Henrik, som også skulle deltage i løbet.

Vi havde begge store forventninger til et velarrangeret løb, idet det var ægteparret Pilgaard som stod som arrangører, og med deres mange års erfaringer indenfor ultraløb – ja så ved de hvad der skal til – og vi blev ikke skuffet…..

Vi mødte i god tid til starten.

Løbet foregik på en grussti i Ålborg centrum, som var 942 meter rundt og rimelig flad – en rigtig god rute.

Klokken blev 10 og løbet startede med 45 deltagere.

Mine ben føltes rigtig klare og klassikeren – fik lagt ud i et tempo som var en anelse for hurtig og det skulle koste til sidst.

Tidtagningen/omgangstæller foregik ”manuelt”. Det var den kendte ultraløber Jan Andersen, som har løbet utallige 24H over 200 km, som stod for dette – og som altid er Jan i godt humør og med en frisk kommentar, når man rundede…..

Her kunne (læs: burde) man nok overveje at få chip til næste år, idet der altid vil være risiko for, at der kommer en ”smutter”, og specielt hvis der næste år kommer flere løbere, som der burde med dette veltilrettelagte løb.

Min Forerunner viste også flere kilometer end jeg blev registreret for…..

De første 4 timer gik fantastisk – så fik jeg bøvl med maven, som jeg skulle slås med resten af løbet.

Det blev til i alt 61,250 km hvilket jeg kan acceptere – havde håbet på de 66 km. Henrik løb 53,711 km, hvilket han var meget tilfreds med under hensyntagen til træningsmængden.

Løbet blev vundet af Johnny Wulff Andersen med 73,499 km, og hos kvinderne var det Helga Bang med fantastiske 72,420 km som vandt og blev samlet nr. 2.

Som ovenfor beskrevet et veltilrettelagt løb, god rute, god forplejning og vejret holdt – en halv time efter afslutningen stod regnen ned i ”fede stråler”.

Tak til arrangørerne og alle løberne.

Vi ses i 2012.

Træningsuge 37 / 2011

2011-09-18T08:57:00.000-07:00

Uge hvor træningen var lagt an på at der skulle løbes "tempo" lørdag på en af mine gode ruter, som jeg har løbet i rigtig mange år.

Ruten er rimelig kuperet omkring Kolding by.

Jeg løb mod virtuel partner på min Forerunner - der var forudsat 4.50 min/km - den blev holdt.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag
Tirsdag	14	1.16.36	10,5
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag	31	2.28.37	12,4	143	Tur der viste at formen er meget "fornuftig". Fin gns. puls
Søndag	15				Restitutionstur

Ialt for uge 36:
60 km løb

Træningsuge 36 / 2011

2011-09-18T08:55:00.000-07:00

Træningen stille og rolig igang igen.

Bygger igen op nede fra. Tager resten af september måned hvor træningen holdes ved lige og jeg tager nogle "hurtigere" ture ind imellem, og ikke har så stor fokus på længden eller træningskilometerne.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag
Tirsdag	11	1.04.39	10,5		Rolig tur
Onsdag	15	1.18.00	11,7
Torsdag
Fredag
Lørdag	22	1.44.17	12,6		God tur - løb med meget overskud
Søndag

Ialt for uge 36:
48 km løb

6H Ålborg, august 2011

2011-09-04T10:59:00.000-07:00

Se video på YouTube fra løbet : 6H LØB I ÅLBORG

Ham selv

Henrik

Træningsuge 35 / 2011

2011-09-04T10:40:00.001-07:00

Fri uge f.s.v. angår løb.

Der er blevet styrketrænet dagligt.

Træningsuge 34 / 2011

2011-09-04T10:31:00.000-07:00

Ugen hvor træningen blev trappet ned mod søndagens 6H løb i Ålborg.

Der blev løbet 2 små ture onsdag og torsdag på henholdsvis 14 og 10 km.

Ellers har opladningen de sidste dage været som altid - godt med kulhydrater og rigelig med søvn.

Søndag var Henrik og jeg klar til 6H løbet, som foregik i et anlæg midt i Ålborg. Et rigtig godt og veltilrettelagt løb.

Jeg nåede ikke helt mit mål - det blev til 61,25 km - mere herom under løbsberetninger, som vil blive indlagt snarest muligt. Henrik løb 53,70 km, som han var tilfreds med i forhold til hans træning op til løbet.

Løbsresultater 2011

2011-09-04T08:51:00.000-07:00

Løbsresultater i 2011 :

DATO	LØB	TID / DISTANCE
8.-9. januar 2011	24H Aarhus Indoor Run	130,127
28. august 2011	6 H Ålborg	61,25

Ovennævnte er det eneste løb, som jeg indtil nu er tilmeldt.

Løbet kilometer i 2011

2011-09-04T05:41:00.000-07:00

Nedenfor er der lavet en opstiling på løbet kilometer i forhold til antal løbepas og udregnet gennemsnitlig løbet kilometer pr. dag.

Tallene er incl. deltagelse i løb/konkurrencer.

Løbet kilometer i 2011
	Antal kilometer	Antal pas	Km/pas	Km gns.pr.dag
Januar	243 1)	9 1)	27,00 1)	7,84 1)
Februar	128	10	12,80	4,57
Marts	94	8	11,75	3,03
April	57	6	9,50	1,90
Maj	74	7	10,57	2,39
Juni	206	14	14,71	6,87
Juli	378	18	21,00	12,19
August	368 2)	16 2)	23,00 2)	11,87 2)
September
Oktober
November
December
Total	1548	88	17,59	6,37

1) incl. 24H løb i Århus
2) incl. 6H løb i Ålborg

Træningsuge 33 / 2011

2011-08-25T08:47:00.000-07:00

Rigtig god træningsuge, hvor "temaet" har været at finde tempoet til 6 dags løbet.

Jeg føler efter de kun 3 måneders træning, at formen er godt på vej, og jeg "føler" mig klar til løbet.....så må vi se hvor langt det rækker.....det bliver ikke PR tør jeg allerde godt sige.....

P.t. er der tilmeldt 45 løbere og vejret tegner fornuftigt, og idet arrangørene -ægteparret Pilgaard - har mange års erfaring på og omkring ultraløb, så skal det nok blive et rigtig godt løb.

Min bror Henrik deltager også. Han har nu fået smag for "ultraen" efter 24H Indoor i Århus.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag
Tirsdag	15	1.26.31	10,3
Onsdag	20	1.42.18	11,4
Torsdag	20	1.50.54	10,9
Fredag
Lørdag	22	1.46.05	12,4	141
Søndag	26	2.18.10	11,1	127

Ialt for uge 33:
103 km løb

Træningsuge 32 / 2011 og siden sidst

2011-08-19T06:26:00.000-07:00

Som den opmærksomme læser nok har bemærket, og hvis man søger på ordet knæ, ja så har det været et tilbagevende problem siden 2009 - ja selv 6 dags løbet på Bornholm blev løbet med problemet.....

Problemet har været, at jeg har kunne løbe på knæet, men når det så er blevet "koldt" så har det låst sig - specielt om morgenen har det periodevis været et problem at støtte på højre ben.

Jeg har stort set prøvet alt - besøgt flere "kloge" mennesker, akupunktur, forskellige terapier, massage m.v. men uden at det er blevet forbedret.

Jeg har så en kunde, som mente, at hans massør evt. kunne løse "gåden", ja det var der jo mange som havde sagt, nå men pyt jeg kunne jo prøve en ektra gang.....havde ellers affundet mig med, at det kunne være, at der skulle en længere pause til inden det blev bedre.

Jeg ringede herefter til MASSØR HJERMIND i Mårslet ved Århus, som ikke lovede noget, men meget gerne ville se på det.....

Midt i juni besøgte jeg ham 2 gange, og siden har der ikke været noget problem med at knæet låser, og det har faktisk givet mit "løberliv" en helt anden vinkel, jeg havde helt glemt, hvordan det er ikke at skulle have smerter efter en træningsdag.

Ja...hvad gjorde Massør Hjermind så.....han så at problemet startede fra venstre side ved hoften/ryggen, som blev rettet op, og så trykkede han under højre knæ, og pist problemet er forsvundet.

MANGE TAK til Massør Hjermind.

Så hvis du går med problemer om det er knæ eller andet, så syntes jeg et besøg hos Massør Hjermind kunne være et besøg værd, han er bl.a. også massør for Hans Kongelige Højhed Prinsgemalen.

I massørværelset har mange store stjerne både verdensmestre og olympiske mester været - deres autografer står i loftet - se mere herom på Massør Hjerminds hjemmeside.

Med hensyn til træningen er der herefter kommet godt gang i det igen stille og roligt, så jeg igen har turdet at tilmelde mig et ultraløb, som her den 28. august skal løbes i et 6 tiimers løb i Ålborg.

Uge 32 er specificeret ud nedenunder.

Uge 25 : 62 km
Uge 26 : 63 km
Uge 27 : 68 km
Uge 28 : 80 km
Uge 29 : 89 km
Uge 30 : 95 km
Uge 31 : 45 km

Uge 32 :

	KM	Gns. puls
Mandag	20	120
Tirsdag	23	121
Onsdag	31	117
Torsdag	15	117
Fredag	26	121
Lørdag	20	115
Søndag	Afslapning

Ialt for ugen 136 km løb.

En rigtig god træningsuge hvor fokus har været at få "bygget" kilometer på.

24H Indoor Århus, januar 2011

2011-02-01T10:46:00.000-08:00

Her er der stadig gang i løbet.....

Henriks første ultraløb

Profil

2011-01-30T15:43:00.000-08:00

Navn : Steen Michelsen
Alder: 50 år

Født i Frederikshavn.

Startede som 6 årig med at spille fodbold i Frederikshavn, FFI. Jeg spillede i klubben indtil jeg flyttede til Kolding i 1983, hvor jeg spillede i Bramdrupdam GIF indtil 1985.

Fra 1979 var jeg begyndt at løbe samtidig med fodboldspillet, og havde det mål, at en dag ville jeg løbe et Marathon. På dette tidspunkt virkede det som en enorm stor udfordring, da 16 KM var det længste jeg havde løbet indtil 1988.

I 1989 løb jeg det første marathon - det var virkelig en prøvelse, og jeg havde jo trænet seriøst - troede jeg - omkring 550 KM. Tiden blev derefter.... 3t. 54min.

Senere blev jeg så grebet af Triathlon og specielt Ironman.

I 1994 meldte jeg mig ind i Kolding Triathlon Klub med henblik på senere at skulle gennemføre en Ironman. Der mødte jeg så mine nuværende gode løbekammerater Jan og Gert, som havde dyrket triathlon gennem nogle år. De blev mine "rådgivere" i målet om at gennemføre denne Ironman. Det var virkelig en udfordring, da jeg på daværende tidspunkt ikke kunne svømme.............

I 1995 gennemførte jeg den første Ironman i tiden 12t. 41min.

Jeg dyrkede triathlon indtil 2000, hvor jeg gennemførte min 3. Ironman.

På dette tidspunkt var jeg blevet lidt "træt" af, at skulle træne de 3 discipliner,
stå tidligt op for at svømme og de lange cykelture i weekenden, så der skulle findes nye udfordringer.

Valget faldt på Ultraløb, hvor jeg idag løber distancer, som jeg tidligere ville have vurderet urealistiske, og stiller op i løb, hvor omverdenen "ryster" på hovedet.

Jeg syntes, det er en rigtig god fornemmelse, at stille op til et ULTRALØB om det er et 6 timers løb, 100 KM, 24H eller længere er ligemeget, man oplever altid en fantastisk god stemning og fællesskab mellem deltagerne, som man ikke oplever i så mange sportsgrene - alle er villige til at komme med råd/vejledning og vil gerne fortælle om deres oplevelser.

Udover løb har jeg den GODE hobby, at drikke whisky- Skotsk Single Malt. Vi - min gode træningskammerat Jan - udforsker, konkurrerer og drikker denne herlige drik med stor fornøjelse..

Løbet kilometer i 2010

2010-12-31T19:00:00.000-08:00

Nedenfor er der lavet en opstiling på løbet kilometer i forhold til antal løbepas og udregnet gennemsnitlig løbet kilometer pr. dag.

Tallene er incl. deltagelse i løb/konkurrencer.

Løbet kilometer i 2010
	Antal kilometer	Antal pas	Km/pas	Km gns.pr.dag
Januar	408	21	19,43	13,16
Februar	373	15	24,87	13,32
Marts	429	19	22,58	13,84
April	579	22	26,32	19,3
Maj	601	18	33,39	19,39
Juni	726 1)	11 1)	66 1)	24,2 1)
Juli	166	11	15,09	5,35
August	166	14	11,86	5,35
September	121	12	10,08	4,03
Oktober	200	14	14,29	6,45
November	437	20	21,85	14,56
December	341	13	26,23	11,00
Total	4547 1)	190 1)	23,93 1)	12,46 1)

1) incl. 6 dags løb på Bornholm, juni 2010 - medtaget løbet kilometer og taget det med som 6 dage/løbepas

Træningsuge 49 / 2010

2010-12-12T10:49:00.000-08:00

En både god og skidt træningsuge.

Lørdag havde jeg og min bror Henrik planlagt, som for første gang skal deltage på en 24H i Aarhus Indoor Run i januar, at vi skulle løbe en ultratur sammen lørdag - det var også min første siden Bornholm.

Det var med lidt håb, at man fulgte med i vejrudsigten, da de havde lovet plusgrader og tøvejr, så det kunne være, at ruten ville være næsten snefri, så vi ikke havde denne udfordring med.

Vi skulle løbe på min ultraløberute - omgange på 2,5 km på hjemegnen. Vejrudsigten holdt og det blev en fornuftig rute, vi fik - dog blæste det en "pelikan", men hellere det end et underlag med sne/is.

Der blev løbet i et fornuftigt tempo, og der blev indtaget væske på hver omgang, og med faste intervaller indtaget mad og energi.

Det blev en rigtig fin tur, og der blev løbet 51 km, og det var første gang Henrik var over marathonen, så nu har han fået en "lille" fornemmelse af, hvad han går ind til i Aarhus.

Skidt uge.... - da knæet har drillet mig noget, så jeg ikke kunne løbe mandag efter mit vrid i søndags, og igen her søndag har jeg måtte "springe over", så der er ikke blevet løbet det planlagte for ugen.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag
Tirsdag	15
Onsdag	23
Torsdag
Fredag
Lørdag	51				konkurrenceøvelse - ultratur med Henrik
Søndag

Ialt for uge 49:
89 km løb

Løbet ialt i december / løbet ialt i 2010:
107 km / 4.313 km

Træningsuge 48 / 2010

2010-12-12T09:19:00.000-08:00

En rigtig "træls" træningsuge, som der er mange dårlige undskyldninger for. Der er blot at konstatere, at der ikke blevet trænet det planlagte.

Mandag holdt jeg foredrag i Kolding Motion, hvor der var ca. 45 tilhørere.

Det var en klubaften, hvor der først var en fra Kolding Sygehus, som fortalte om ben og fødder, og hvad vi udsætter "dem" for under vores løb. Et yderst interessant og lærerigt foredrag.

Dernæst havde jeg ca. 1,5 time. Jeg fortalte om ultraløb generelt, det at bevare motivationen, sætte sig mål, planlægningen, min træning, træningsmetoder samt mit 6 dags løb på Bornholm.

Ugens eneste løbetur var søndag i sne.....det gav desværre et vrid i det knæ, som ikke er for godt i forvejen.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag	18				Vrid i knæet

Ialt for uge 48:
18 km løb

Løbet ialt i december / løbet ialt i 2010:
18 km / 4.224 km

Træningsuge 47 / 2010

2010-12-12T09:11:00.000-08:00

Ferieuge - så der skulle trænes "lidt" kilometer. Havde egentlig planlagt, at der skulle løbes alle dagene, men de er jo til at ændre.

Jeg fik løbet de planlagte kilometer, så en meget tilfredsstillende uge.

Vejret - såvel kulde som sne er ikke den bedste medspiller, men det er jo med at få det bedste ud af det.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	20	1:46:44	11,3
Tirsdag	20	1:52:58	10,7
Onsdag	31				Stille og rolig tur
Torsdag
Fredag	20
Lørdag	26
Søndag	20

Ialt for uge 47:
137 km løb

Løbet ialt i november / løbet ialt i 2010:
337 km / 4.206 km

Træningsuge 46 / 2010

2010-11-25T08:57:00.000-08:00

En uge hvor der ikke blev løbet helt det planlagte, tillige med at jeg har taget den lidt med ro, idet øgningen i træningsmængden de seneste uger har gjort, at kroppen lige skulle have en "slapper"....

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	22
Tirsdag	16				Bakkeløb på de 6 stejleste bakker i Kolding-området - samme tur som tirsdag i uge 45
Onsdag	23
Torsdag
Fredag
Lørdag	38
Søndag

Ialt for uge 46:
99 km løb

Løbet ialt i november / løbet ialt i 2010:
300 km / 4.069 km

Træningsuge 45 / 2010

2010-11-25T08:39:00.000-08:00

En god træningsuge hvor jeg har presset mig selv lidt....

Havde gode ben hvorfor der blev løbet bakketræning tirsdag - tempoet var ikke helt så højt, som da jeg løb turen tidligere på året, men der var alligevel overskud til sidst. Se højdeprofilen nedenfor.

Lørdag havde jeg besluttet, at jeg ville løbe ind til træningen i Kolding Motion. Der blev lidt stærkere end jeg normalt løber på denne distance i træningen. Der var gode ben hele "vejen", som endnu er en indikation af en forbedret form.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	18	1:40:32	10,9
Tirsdag	15	1:25:22	10,6		Bakkeløb på de 6 stejleste bakker i Kolding-området - se højdeprofil ovenfor
Onsdag	21
Torsdag	fri
Fredag	fri
Lørdag	36	3:07:32	11,5		Løb sammen med klubben - se ovenfor. God træning.
Søndag	15	1:22:19	11,0

Ialt for uge 45:
105 km løb

Løbet ialt i november / løbet ialt i 2010:
201 km / 3.970 km

Træningsuge 44 / 2010

2010-11-07T10:32:00.000-08:00

Har de første træningsdage i ugen godt kunne mærke, at træningsmængden er øget lidt hurtigt, hvorfor der her ikke har været fokus på tid og tempo.

Lørdag skulle jeg for føste gange i lange tider over de 30. Det skulle være en "konkurrenceøvelse", hvor tempoet bliver holdt nede, og der indlægges gåpauser til indtagelse af væske. En fornuftig tur.

Dette var en 95 km uge - puha det er utroligt at tænke tilbage på, at før Bornholm var der uger på over 200 km.....det føltes nemmere dengang

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	17
Tirsdag	15	ej ur
Onsdag	18
Torsdag	fri
Fredag	fri
Lørdag	31	3:00:01	10,3		Den første tur i lange tider med min væskerygsæk. Fokuseret på at holde tempoet nede på 6 min/km - indlagt gåpauser. Det har været "konkurrenceøvelse".
Søndag	15

Ialt for uge 44:
96 km løb

Løbet ialt i november / løbet ialt i 2010:
96 km / 3.865 km

Træningsuge 43 / 2010

2010-11-07T10:21:00.000-08:00

Som beskrevet andet steds, så er træningen nu sat i "system" efter at Aarhus Indoor 2011 er blevet en realitet i weekenden 8.-9. januar 2011

Jeg har planlagt, at træningen bygges stille og roligt op, og at der er fokus på, at få kilometer på "kontoen", og ikke fokusere så meget på tempoet. Det primære er, at få en fornuftig form hurtigst muligt, og så derefter ligge mere speciel træning ind.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	14	1:16:47	10,9
Tirsdag	12	ej ur
Onsdag	18	1:34:35	11,2
Torsdag	fri
Fredag	fri
Lørdag	13	ej ur
Søndag	23	2:07:54	10,7

Ialt for uge 43:
80 km løb

Løbet ialt i oktober / løbet ialt i 2010:
200 km / 3.769 km

Fra den 20. juni til dato

2010-11-07T10:09:00.000-08:00

Siden har ikke været opdateret, da der ikke har været noget at "melde ind med".

Som månedsstatistikken viser for de sidste 4 måneder, så har træningen efter Bornholm været meget sporadisk og uden nogen form for stabililitet. Årsagen er en vis "mæthedsfornemmelse" efter 6 dags løbet, stadig knæproblemer, forkølelse, ingen nye mål planlagt og andre dårlige forklaringer.....

Da Kent Møller og DUUL.dk kommer med den gode nyhed, at Aahus Indoor 2011 bliver en realitet i weekenden den 8.-9. januar, ja - så er der igen noget at træne imod.

Der er nu lagt en plan for de næste godt 2 måneder, som skulle danne grundlag for en nogenlunde fornuftig form til løbet. Jeg håber på, at min gode form fra Bornholm ikke er så langt væk.....men 2 måneders træning til et 24 timers løb er ikke optimalt.

Samtidig med at formen har haft en vis nedadgående tendens, så er vægten gået noget den anden vej, så det bliver "2 fluer med et smæk".....

Jeg glæder mig meget til løbet, og ikke mindst fordi min bror Henrik, som efterhånden har fået en vis marathonerfaring, også har tilmeldt sig.

Løbsresultater 2010

2010-07-02T19:53:00.000-07:00

Løbsresultater i 2010 :

DATO	LØB	TID / DISTANCE
17. januar 2010	P-Hus Marathon, Horsens	3.38.39 / 12. plads
20. februar 2010	Bo Junkers Marathon nr. 100, Åbenrå	3.38.48 / 3. plads
2. april 2010	Aalborg Brutal Marathon	3.41.40
13. - 19 juni 2010	Bornholm Ultramarathon / 6 Dags løb	627,465 km / 3. plads

Ovennævnte er de løb, som jeg indtil nu er tilmeldt.

Planlægningen af løb for efteråret 2010 er endnu ikke helt på plads.

Desværre blev Marathonruten Randers, 6 timers aflyst gundet sne/is på ruten.

Når der er foretaget endelig tilmelding til løbene, eller når den endelige plan for 2010 foreligger, vil løbene blive påført ovennævnte skema.

Bornholm 6 dags løb, juni 2010

2010-07-02T11:04:00.000-07:00

Det er de sidste timer med et smil på læben

Løb gennem depotteltet

Løb og snak sammen med Eiolf Eivindsen

Været i hytten og ud på ruten igen

Bornholm 6 dags løb, juni 2010

2010-07-01T14:54:00.000-07:00

Så var tiden endelig kommet.

Træningen som var startet i uge 41/ 2009 med nu knap 3.400 km i ”bagagen” skulle stå sin prøve.

Jeg følte, at forberedelsen var forløbet planmæssigt – dog lige bortset fra de problemer, som jeg løbende har/havde med at knæet låste – men det var stadig ikke i orden, og dette måtte jeg nu bare se bort fra, selvom der var besøgt sygehus, akupunktør, massør og andre ”kloge” mennesker.

Jeg havde et håb, og mål om, at jeg meget gerne ville over de 600 km – selvom jeg vidste det var et ambitiøst mål.

Lørdag formiddag gik turen mod Bornholm.

Ved terminalen i Ystad mødte jeg Christian Frimann, Vagn Kirkelund og Mogens Pedersen. Det var meningen, at Christian og Vagn skulle løbe 6 dags, men Vagn havde grundet skader meldt fra, og havde nu valgt 7 marathon på 6 døgn, som også Mogens skulle løbe.

Vi fik lige en god snak om, hvad den kommende uge skulle byde os....

Vi kom til Galløkken Camping, hvor vi fik vores 5 personers hytte til 2 personer. Hytten lå fantastisk i forhold til ruten. Fra vinduerne kunne vi se lige ud på ruten, og der var en lille sti, som forbandt ruten med campingområdet, så det var bare helt super.

Alt tøj m.v. blev lagt frem i det ene værelse, så det var nemt at tage, når der skulle skiftes.

Efter at have fået lidt aftensmad gik Ulla og jeg en lille tur på ruten, hvor vi så mødte Lars Skytte Christoffersen og Rene V. Hansen. De havde begge deltaget i 6 dags løb i Sverige sidste år, hvor Lars havde løbet sig til en 1. plads på verdensranglisten i 2009. De kunne fortælle lidt om de prøvelser, vi skulle komme ud for de kommende 6 døgn – puha det lød spændende.

Søndagen var kommet og dagen til den store udfordring.

Der blev spist et solidt morgenmåltid og startnummer blev hentet, og så blev der slappet lidt af, inden jeg gik til startområdet kl. 11, hvor jeg fik talt med nogle af de andre deltagere.

Jeg havde lavet en overordnet plan for løbet, som så nogenlunde ud som følgende:
- gå ca. 50 meter efter hver anden omgang
- mindre pause hver 2. time på 10 – 15 min.
- længere pause hver 6. time på 30 min.
- sove fra kl. 02.00 – 06.00

Den kunne selvfølgelig revurderes undervejs – og det blev den så....

Døgn 1: søndag, den 13/6, kl. 12 – mandag, den 14/6, kl. 12

Starten gik med de 21 deltagere heraf 17 mænd og 4 kvinder. Samtidig gik starten på 6 timers løbet og de deltagere som skulle løbe 7 marathon på 6 døgn, så fra starten var der mange deltagere på ruten.

Ruten er 1.032 meter og foregår på en rundstrækning ved Galløkken Camping, hvor ca. halvdelen er asfaltunderlag og den anden halvdel er skovbund. Der er 2 ”mindre” stigninger på ruten – i starten mærker du dem ikke – men på 4,5 og 6. dagen, ja så....kan de virke som et bjerg....

Jeg lagde ud i et meget roligt tempo – skulle virkelig holde igen. Kom ind i en god rytme og allerede her blev min plan ændret - løb frem til den 3. time og i alt 25 km, hvor den første pause blev taget.

Forhåndsfavoritterne Lars Skytte Christoffersen og Martin Fryer, Australien lagde ud i et hårdt tempo – det blev spændende at se deres duel over de 6 dage.

Næste pause blev taget til aftensmaden kl. 18.40 - hvor der igen tages en pause på 20 min. Jeg spiser i depotteltet, som den eneste gang. De næste døgn fandt jeg ud af, at jeg havde det bedre med, at indtage såvel frokost som aftensmad i hytten, hvor der var en god varme, og der var mulighed for at skifte tøj, og lige få benene op.

Depotteltet

Der løbes frem til kl. 02.00 som planlagt, hvor jeg har løbet ca. 100 km.

Jeg tager et bad og går i seng med henblik på, at jeg igen skal være på ruten omkring kl. 06.00 Jeg kan desværre ikke falde ordentlig i søvn, og jeg får vel reelt kun 1-2 timer, men bruger ca. 4 på det, så den del af planen skulle også overvejes til de kommende nætter.

Da jeg står op, har jeg store problemer med knæet. Det har ”sat sig fast” og jeg har svært ved at bøje det helt ud og kan dårligt gå på det. Ud på ruten, hvor jeg halter mig lidt frem - jeg går ca. rundt med det i 1,5 time, og lige pludselig er det som om det løser op, og jeg kan begynde at løbe igen.

Der var jeg ved at tro, at løbet allerede var slut for mig....

Der kommer gang i kroppen, og da jeg kommer ned i hytten til frokost og et bad og en lille lur, står tælleren på 135 km, hvilket var lidt ud over min plan, men jeg følte ikke, at jeg havde presset mig selv.

Døgn 2: mandag, den 14/6, kl. 12 – tirsdag, den 15/6, kl. 12

Dette døgn skulle vise sig, at blive det hårdeste døgn overhovedet i de 6 dage.

Efter aftensmaden begyndte jeg at få kvalme, som ikke ville forsvinde.

Jeg forsøgte, at få gang i løbet – men det var ligesom det ikke fungerede denne aften. Tillige følte jeg mig træt i hovedet – selvfølgelig fordi kroppen ikke er vant til så lidt søvn.

Denne aften blev der gået meget, og Ulla tog med rundt på ruten, så fik vi da også lejlighed til, at få snakket lidt……..her tænkte jeg: ”der er langt hjem”.

Var i gang til kl. 02.30 så i bad og i seng og igen på løbebanen kl. 05.40 – og nu kun lidt stivhed i knæet – HURRA.

Der blev taget 2 mindre pauser i løbet af formiddagen, og da 2. døgn var slut stod den på i alt 224 km eller 89 km for dette døgn, hvilket jeg ikke var tilfreds med.

Som jeg beskrev ovenfor blev 2. døgn det ”hårdeste” døgn – mentalt set – med følgende forklaring fra min side.

Det første døgn er gået fint, du havde meget energi i kroppen fra start, som nu var brugt, du kommer ind i det 2. døgn, og der er 4 tilbage....var nok lidt svært at overskue på dette tidspunkt, tillige med at kroppen havde fået mindre søvn end normalt.

Døgn 3: tirsdag, den 15/6, kl. 12 – onsdag, den 16/6, kl. 12

Tager en lidt længere pause ved frokosten. Er først på banen igen kl. 14.30 – føler behov for at få lidt søvn – har været noget træt i døgn 2 - det bliver til ca. 1,5 time. God eftermiddag med fint løb.

Christian Frimann – dansk ultralandsholdsløber – som lå på tredjepladsen på dette tidspunkt, begyndte at få problemer med skinnebenet. Han havde indtil da løbet fantastisk og uheldigvis for ham, skulle det vise sig, selvom der blev forsøgt forskellige ting, at han senere måtte udgå i det 6. døgn.

Christian Frimann

Om aftenen - omkring kl. 21 - kommer der igen en krise, som betyder lidt skift mellem løb og gang, hvorfor jeg allerede går til nat kl. 00.20, hvor det bliver til 3 timers søvn.

Det seneste døgn havde jeg haft problemer med, at mine fødder var ”svulmet” noget op, så jeg har behov for et større nummer i sko – det havde jeg ikke med. Efter at have talt med Kim Rasmussen, løbets arrangør, og set Sarah Barnetts sko, beslutter jeg mig til, at skære snuden op, så der bliver mere plads til tæerne, tillige med at der kommer lidt luft ind, så fødderne ikke bliver så overophedede.

Løbesko med "aircondition"

Løbet "kostede" 3 par sko, som blev skåret op.

Min store bekymring var, om der ville komme sten/små grene o .lign ind gennem hullet, som ville genere mig, men dette skete ikke – rigtig god beslutning, som gav mere ”frihed” til fødderne.

Kl. 9.30 rundes de 300 km.

I alt i 3. døgn 89 km, så det i alt var blevet til 313 km. Dette var heller ikke tilfredsstillende, men med de pauser der var taget i dette døgn, kunne det ikke blive til mere.

Den fysiske udfordring kan du forholde dig til, og at det gør ondt i hele kroppen.

For mig er det mentale den ”hårde nød”. Du har aldrig ”fri”. Hver gang du har holdt pause, spist, ligget ned o. lign., så ved du, at det bare er på med skoene – og de føles mindre og mindre – og ud på banen igen, og få ”kørt” kilometer på kontoen....

Døgn 4: onsdag, den 16/6, kl. 12 – torsdag, den 17/6, kl. 12

Tager igen en lidt længere pause ved frokosten og er igen ude at løbe kl. 14.40.

Der bliver nu løbet godt resten af dagen og aftenen.

Australieren Martin Fryer udgår – er blevet tilset af læge, og det viser sig at hans achillessene er ved at sprænge.

Martin Fryer efter han var udgået

Jeg føler nu, at kroppen er ved, at have vænnet sig til strabadserne og den manglende søvn.

Torsdag formiddag er der gode ben og kl. 10.20 nåes 400 km, og kl. 12 er der for det 4. døgn løbet i alt 99 km.

Med 412 km. og 2 døgn igen, så havde jeg stadig en fornemmelse af, at de 600 km var realistisk.

Døgn 5: torsdag, den 17/6, kl. 12 – fredag, den 18/6, kl. 12

Nu starter 48 timers løberne, så der kommer lidt mere aktivitet ude på ruten.

For at nå mit mål, vil jeg lave lidt om på den måde, jeg har delt dagene op på tidligere.

Jeg vil tage mindre pauser....

Torsdag middag tages en pause på 1 time incl. spisning, og til min store overraskelse, viser det sig faktisk, at give en positiv effekt.

Til aftensmaden bliver der kun brugt 1,5 times pause i hytten og indtil kl. 24.00 bliver der løbet igennem. Jeg tager en mindre pause igen på 1,5 time og er ude på ruten igen kl. 01.40

Det fungerer med de mindre pauser – løber til kl. 04.15, hvor der igen kun tages 1,5 times pause, hvorefter jeg er ude på ruten lige inden der skal vendes igen kl. 06.00.

Det bliver døgnet med lidt flere pauser – men ikke så lange, og det føles faktisk rigtig godt.

Da døgn 5 er slut er der igen løbet 99 km, hvilket jeg var meget tilfreds med, så den nu hedder 511 km, så hvis jeg nu bare kan holde ”kadencen” det sidste døgn, så er målet inden for rækkevidde.

Døgn 6: fredag, den 18/6, kl. 12 – lørdag, den 19/6, kl. 12

Hen på eftermiddagen ligger jeg på 3-5 pladsen.

Tyske Christian Hottas og danske Ole Albertsen ligger nogenlunde på omgangshøjde på dette tidspunkt – alt efter, hvornår der holdes pause.

Hen over eftermiddagen kommer jeg til, at løbe op mod Christian – ultraløber med utrolige mange løb bag sig – og han skulle vise sig, at være utrolig stærk.

Christian Hottas ser på resultattavlen

Hen mod aften føler jeg, at jeg måske har givet den for meget – og trænger virkelig til et hvil, da vi når aftensmaden.

Der bliver indtaget lidt ”føde” og en lille lur, i alt 1,5 time inden jeg igen løber.

Om aftenen kommer jeg til at løbe med norske Eiolf Eivindsen. En løber der har gennemført Spartathlon utallige gange og senest i 2009 gennemført TransEurope Footrace fra Italien til Nordkap. Vi kommer ind i et godt løb, og der bliver talt om alt muligt, og ikke mindst om alle de løb som Eiolf har deltaget i.

Eiolf Eivindsen og ego løber kilometer på kontoen i sidste døgn

Inden man ser sig om, ja så er det midnat, og kilometerne er bare ”kørt” ind på kontoen, så da jeg går til ro ved jeg, at de 600 km kan nås.

I gang igen kl. 04.30 – nu er der kun 7,5 time tilbage – hvor blev den uge af....

Jeg finder hurtig ind i rytmen og kl. 7.20 når jeg de 600 km – tilfreds løber ses løbe gennem målområdet.

Tiden frem til kl. 10 går stille og roligt, hvor jeg lige tager en lille pause og får skiftet tøj.

Løb de sidste timer

Klar igen og de sidste timer smutter af sted, og hver gang vi kommer gennem målområdet er der en fantastisk stemning. kl. 11.50 stopper jeg op i depotteltet, da jeg har besluttet at jeg vil sætte mig lige på den anden side af målstregen, når løbet ”skydes” af.

Løbet er slut - opmåling er igang

Der bliver målt op – og det samlede resultat siger 627,465, og en 3. plads.

Indtil dato den hårdeste udfordring – og så på podiet.

Et meget tilfredsstillende resultat – selvom det ikke lige var den måde jeg havde forventet kilometerne var blevet løbet.

Planen set i forhold til de gennemførte kilometer ser ud som følger:

	Døgn 1	Døgn 2	Døgn 3	Døgn 4	Døgn 5	Døgn 6	Ialt
Planlagt Planlagt total	125 125	120 245	115 360	100 460	90 550	80 630	630
Gennemført Gennemført total	135 135	89 224	89 313	99 412	99 511	116 627	627,465

Løbet blev vundet af Lars Skytte Christoffersen med 791,520, hvilket er utrolig flot, når der tænkes på, at da Martin Fryer udgår, er der ikke mere den konkurrent, som kan skærpe motivationen til at holde tempoet oppe – flot løbet.

Rene V. Hansen blev nr. 2 med 658,392 km.

Lars S. Christoffersen og Rene V. Hansen

Hos kvinderne vandt Sarah Barnett med 677,447 km.

Sarah Barnett, Australien

Hjemturen til Jylland – ja jeg ved faktisk ikke helt hvordan det gik til, det var ligesom man var i en døs hele vejen – meget forståeligt efter 6 dages hårdt arbejde.

Udover det var et personligt fantastisk løb for mig, så skal der også gives store ROSER til arrangørerne for et veltilrettelagt løb.

Lene og Kim og deres hjælpere i TIF har skabt et fantastisk løb med rigtig gode rammer. I depotet kan du få alt det du kunne tænke dig, og hvis de ikke lige har det, ja så skaffer de det til dig.

Et løb med bedre organisation og forplejning skal man lede længe efter – mange tak for det.

Efter min opfattelse kræver det, at man har en god hjælper med til denne type udfordring. En som kan sørge for at du får tilstrækkelig med energi/væske - man har ikke den store lyst til at spise, som dagene går – og så til at ”sparke” en i gang, når man har taget et hvil, og vækkeuret ringer, og man tænker:” nu igen……” Her havde jeg en meget stor hjælp i min kone Ulla, som der skal lyde en stortak til.

Havde i ugen op til løbet taget 2 kg på, så der var lidt at tage af. Efter løbet havde jeg tabt 1,2 kg – hvilket jeg syntes er utroligt, og viser, at der er ”stoppet” nok ”foder” på mig.

Der skal også lyde en tak til alle de løbere, som deltog i 6 dags løbet, tak for de gode ”snakke” vi havde, opmuntringer man fik undervejs, interessen for hinanden – det var super.

Stor tak skal der også lyde til Brian Larsen, ultralandsholdsløber som pt. er skadet, og over at hjælpe Lars S. Christoffersen, og Jan Andersen,ultralandholdsløber som skulle løbe 48 timers løb. De var fantastiske til, at komme med support og gode tilråb, selv ude på de mørke timer om natten.

At jeg fik et positivt resultat var fantastisk, og at jeg ikke har haft nogle gener efterfølgende er så bare endnu mere fantastisk.

Mine fødder har været hævet, så den første uge på arbejdet foregik i ”futter” – det var umuligt, at få de sorte sko på.

Ingen problemer med knæ, hofter o.lign. – som jeg formoder, at jeg kan takke al den træning, jeg har gennemført op til løbet for. Jeg har været meget træt, og har haft et stort søvnbehov ugerne efter.

Det er utroligt, som man kan påvirke hjernen………I den første uge efter løbet kunne jeg vågne op flere gange om natten, og det første jeg tænkte på var, at jeg skulle ud på ruten og løbe, da de andre var derude – det kan vist kaldes et mareridt eller hvad………?

Under løbet sagde jeg aldrig mere....det er jeg ikke helt så sikker på, når jeg her 2 uger efter tænker efter, men den har I nok hørt før....

Lidt indslag fra løbet på Bornholm.

Her der der et 20 minutters indslag på TV2 Bornholm.

Artikel med mig i Jyske Vestkysten

Lidt artikler med Lars Skytte Christoffersen
artikel 1
artikel 2
artikel 3
artikel 4
artikel 5

Træningsuge 22 / 2010

2010-06-06T09:36:00.000-07:00

Nedtrapningen er startet.

Onsdag var jeg til behandling ved "klog" mand..... igen vil nogen nok sige. Det er en tidligere massør, som jeg har været ved tidligere med en fodskade.

Han mente, at årsagen til mine knæproblemer skyldes, at min højre lårmuskel er "strammet" alt for hårdt op - årsagen er at jeg ikke får strukket godt nok ud. Han går ind og "låser" muskelknuderne op, hvor de sidder fæstnet - jeg skal lige sige det er ikke smertefrit.

Indtil videre har jeg ikke mærket til mine tidligere problemer - tænk hvis det var det der skulle til, og nu har jeg døjet med det i snart et helt år med kosultation på Mølholm, flere "kloge mænd", Ipren-kur, akupunktur og lige pludseligt....men nu jeg lige tiden an om det holder....

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	23	ej ur
Tirsdag	18	1:43:01	10,7
Onsdag	20	1:47:47	11,3		Behandling ved "klog" mand
Torsdag
Fredag
Lørdag	15	ej ur
Søndag	28	ej ur

Ialt for uge 22:
104 km løb

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
601 km / 2.390 km

Løbet ialt i juni / løbet ialt i 2010:
81 km / 2.471 km

Træningsuge 21 / 2010

2010-06-06T09:17:00.000-07:00

Knæet....nye tiltag.

Har været til akupunktur 2 gange og massør en gang, for at se om det er "mirakelkuren" - det har det desværre ikke vist sig.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	43	4:23:47	9,8
Tirsdag	16	ej ur
Onsdag	Fri				Akupunktur
Torsdag	Fri				Massør
Fredag	Fri				Akupunktur
Lørdag	43	4:22:00	9,9
Søndag	30	3:04:12	9,9

Ialt for uge 21:
132 km løb

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
578 km / 2.367 km

Træningsuge 20 / 2010

2010-06-06T09:02:00.000-07:00

I uge 20 kom årets hidtil længste tur på 61 km.

Der var dømt "konkurrenceøvelse".

Igen blev der løbet på den 2,5 km lange rundstrækning.

Udover de tidligere beskrevne øvelser med gang og væskeindtagelse, havde jeg denne dag indlagt hver 2 time, at der skulle holdes pause på 15 min, hvor der var tøjskift og madintagelse. Det fungerede perfekt - jeg syntes, at jeg er ved at have "skabelonen" klar til Bornholm.

Så jeg var meget tilfreds med gennemsnitstempoet, når der tages hensyn til pauserne, og der var heldigvis gode ben hele vejen og overskud til sidst.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	Fri				Trængte til en "slapper"
Tirsdag	19	1:42:39	11,0
Onsdag	30	2:44:21	11,1		Gav den lidt mere gas - en tester
Torsdag
Fredag
Lørdag	61	6:38:17	9,2		"Konkurrenceøvelse" - se ovenfor
Søndag	36	3:40:09	9,7		Restitutionstur

Ialt for uge 20:
146 km løb

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
446 km / 2.235 km

Træningsuge 19 / 2010

2010-06-06T08:50:00.000-07:00

Igen en uge hvor der var planlagt mange kilometer, da der var fire fridage i træk - en plus 200 km uge-

Igen har øvelsen at være at holde tempoet nede - jeg syntes efterhånden, jeg har lært det, selvom tempoet skifter lidt undervejs.

Løbet på den tidligere omtalte rundstrækning på 2,5 km og haft "konkurrenceøvelse" med gang og vædskeindtagelse.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	18	1:27:32	12,1		Friske ben efter uge 18 - løbet tempoløb med indlagte temposkift
Tirsdag	19	1:39:59	11,4
Onsdag	Fri				Åndehul inden 4 dags hård træning
Torsdag	43	4:30.29	9,6		Presser mig selv til lavt tempo
Fredag	43	ej ur
Lørdag	43	ej ur
Søndag	36	3:45:00	9,6		Igen holdt tempoet nede - skulle igen have løbet 43, men det blev for koldt til sidst

Ialt for uge 19:
202 km løb

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
300 km / 2.089 km

Træningsuge 18 / 2010

2010-06-06T08:42:00.000-07:00

Ikke grund til at sætte ugens træning i noget skema.

Der er løbet en tur om lørdagen på ialt 38 km.

Jeg har stadig problemer med knæet. Når det er blevet koldt og jeg har siddet bøjet med det, så bliver det "stift". Har været ved en "klog" mand, som efter sin behandling anbefalede, at jeg holdt 3 dages pause - derfor ikke meget løb i ugen.

Behandlingen hjalp.....i de 3 dage....og så var vi tilbage ved udgangspunktet.

Har lidt svært ved på nuværende tidspunkt, at kunne forholde mig til, hvordan knæet har det på Bornholm, når jeg har holdt pause, og skal ud at løbe igen - jeg håber der findes en løsning inden.

Ialt for uge 18:
38 km løb

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
98 km / 1.887 km

Træningsuge 17 / 2010

2010-06-06T08:30:00.000-07:00

Der var ferie - så der skulle løbes.

Denne uges træning har hele året været planlagt efter:

- der skulle løbes dagligt
- jeg skulle over 200 km (aldig tidligere været over 200 km )
- tempoet holdes nede og tilpasses konkurrencetempoet
- "konkurrenceøvelse"

Har ikke haft fokus på tiden - men den ligger ca. på 10 km/t.

Der blev løbet på en rundstrækning på 2,5 km. Der blev gået efter hver omgang og indtaget væske efter hver anden.

Efter ugen kan jeg konstatere, at løbe 30 km dagligt er ikke noget problem, puha hvor det lyder....

Kroppen restituerer hurtigt, som igen indikere at formen er på vej.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	16	1:24:55	10,8
Tirsdag	30	ej ur
Onsdag	30	ej ur
Torsdag	30	ej ur
Fredag	36	3:29:35	10,2
Lørdag	30	2:57:09
Søndag	30	ej ur

Ialt for uge 17:
202 km løb

Løbet ialt i april / løbet ialt i 2010:
579 km / 1.789 km

Løbet ialt i maj / løbet ialt i 2010:
60 km / 1.849 km

Træningsuge 16 / 2010

2010-06-06T08:21:00.000-07:00

Stille og rolig uge - mellemuge inden uge 17, hvor der er ferie og hvor der skal løbes dagligt.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	18	ej ur
Tirsdag	18	1:31:25	11,6		Kortere tur med lidt tempo på
Onsdag	24	2:07:54	11,1
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	20	ej ur
Søndag	18	ej ur

Ialt for uge 16:
98 km løb

Løbet ialt i april / løbet ialt i 2010:
437 km / 1.647 km

Træningsuge 15 / 2010

2010-06-06T08:14:00.000-07:00

Det blev ugen med årets længste tur, hvor jeg kunne konstatere, at træningen er på vej i den rigtige retning.

Lørdagens tur var delt i 3. Jeg løb indtil træning i klubbben, hvor jeg så var med i deres lange tur - hvor der var "lidt" mere tempo på end på mine normale lange ture, og så stille og roligt hjem.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	18	1:35:42	11,1		Lidt mere tempo
Tirsdag	17	1:34:07	11,4		Lidt mere tempo
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag	55	5:18:04	10,3		årets længste tur
Søndag	26	Ej ur			Stille og rolig restitutionstur

Ialt for uge 15:
116 km løb

Løbet ialt i april / løbet ialt i 2010:
339 km / 1.549 km

Træningsuge 14 / 2010

2010-04-14T12:57:00.000-07:00

En øgning af træningsmængden, selvom jeg i denne uge har været ude en gang mindre end i uge 13.

Som det fremgår af skemaet, har jeg valgt at have fokus på mængde, så jeg har ikke set på uret - der er blevet løbet i et roligt tempo, hvor det hele tiden har været målet at have overskud hele "vejen hjem".

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	30	ej ur
Tirsdag	19	1:38.11	11,4	uden pulsmåler
Onsdag	28	ej ur
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	45	ej ur
Søndag	23	2:13:17	10,3	uden pulsmåler	Stille og rolig restitutionstur

Ialt for uge 14:
145 km løb

Løbet ialt i april / løbet ialt i 2010:
223 km / 1.433 km

Træningsuge 13 / 2010

2010-04-14T10:33:00.000-07:00

En rigtig god træningsuge, hvor der er løbet en pæn træningsmængde på 6 træningsture. Tempoet er igen blevet løftet lidt fra uge 12.

Langfredag blev der traditionen tro løbet Aalborg Brutal Marathon, som var 4. gang for mig. Jeg løb ikke op til min PR, hvilket nok skal forklares i den øgede træningsmængde sammenholdt med et for hurtigt udlæg.

Løbsberetning kommer senere.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	22	1:55:53	11,3	uden pulsmåler
Tirsdag	19	1:37:32	11,7	uden pulsmåler	Bakkeløb - løb på de 7 stejleste bakker i Kolding centrum
Onsdag	15	1:19:50	11,4	uden pulsmåler
Torsdag	13	1:07:44	11,0	uden pulsmåler	restitutionstur
Fredag	42,195	3:41:40	11,5	144	Aalborg Brutal Marathon / Danmarks hårdeste marathon
Lørdag	Fri
Søndag	23	2:10:47	10,4	uden pulsmåler	Stille og rolig restitutionstur

Ialt for uge 13:
134 km løb

Løbet ialt i marts / løbet ialt i 2010:
429 km / 1.210 km

Løbet ialt i april / løbet ialt i 2010:
78 km / 1.288 km

Træningsuge 12 / 2010

2010-04-14T10:20:00.000-07:00

Igen en uge hvor knæet har givet "anledning" til en noget mager træning. Turen lørdag viste, at formen er på rette vej. Kunne holde et ok tempo med en tilfredsstillende puls, og hvor der var "overskud" til sidst.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	Fri
Tirsdag	19	1:34:46	11,8	uden pulsmåler
Onsdag	knæ !!
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	45	4:18:12	10,6	126	God tur i fornuftigt tempo, hvor pulsen er holdt på et meget tilfredsstillende niveau.
Søndag	Fri

Ialt for uge 12:
64 km løb

Løbet ialt i marts / løbet ialt i 2010:
373 km / 1.154 km

Træningsuge 11 / 2010

2010-04-14T10:15:00.000-07:00

Fornuftig uge, hvor der har været lagt vægt på at få løbet "nogle" kilometer og ikke så meget fokus på intensitet og hastighed.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	15	1:20:17	11,3	uden pulsmåler
Tirsdag	19	1:45:00	10,9	uden pulsmåler	Det "kørte" ikke rigtigt
Onsdag	28	2.36:49	10,7	123	Lang restitutionstur
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	30	2:48:38	10,8	124	Stille og rolig tur
Søndag	23	ej ur

Ialt for uge 11:
115 km løb

Løbet ialt i marts / løbet ialt i 2010:
309 km / 1.090 km

Træningsuge 10 / 2010

2010-04-14T10:12:00.000-07:00

Sidst på ugen ikke være helt frisk, hvilket betød en uge med for "lidt"træning.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	21	1:50:38	11,3	uden pulsmåler
Tirsdag	26	2:19:55	11,0	uden pulsmåler
Onsdag	Fri
Torsdag	31	2:49:41	10,9	uden pulsmåler
Fredag	Fri
Lørdag	Ej helt frisk
Søndag	Ej helt frisk

Ialt for uge 10:
78 km løb

Løbet ialt i marts / løbet ialt i 2010:
194 km / 975 km

Træningsuge 9 / 2010

2010-04-14T10:10:00.000-07:00

En uge hvor der er løbet "kortere" ture - knæet er stadig ikke helt ok efter løbet i Aabenraa.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	15	1:17:22	11,7	uden pulsmåler
Tirsdag	18	1:37:34	11,0	uden pulsmåler
Onsdag	24	2.09.27	11,0	uden pulsmåler
Torsdag	15	1:21:04	11,2	uden pulsmåler	kort tur
Fredag	Fri
Lørdag	23	2:04:00	11,0	129	Tur i Kolding Motion
Søndag	21	1:52:40	11,4	uden pulsmåler

Ialt for uge 9:
116 km løb

Løbet ialt i marts / løbet ialt i 2010:
116 km / 897 km

Træningsuge 8 / 2010

2010-03-08T09:50:00.000-08:00

En rigtig "træls" træningsuge.

Mit knæ som jeg har døjet med gennem det seneste år, har i denne uge virkelig givet problemer efter marathonløbet i Aabenraa, hvor det ujævne underlag nok har været for "hårdt" ved det.

Det er blevet til 2 ture på ialt 65 km - fordelt med en på 20 km og en på 45 km.

Ialt for uge 8:
65 km løb

Løbet ialt i februar / løbet ialt i 2010:
373 km / 781 km

Bo Junkers Marathon nr. 100, Aabenraa, februar 2010

2010-02-21T13:54:00.001-08:00

Brillerne taget af grundet sne - for at kunne se noget.....Billede taget af Jes Chr. Wilhelmsen

En runde mere registreret.....Billede taget af Kim Meier

Bo Junkers Marathon nr. 100, Aabenraa, februar 2010

2010-02-21T10:17:00.000-08:00

I forhold til de tidligere år, har jeg besluttet, at jeg i år vil deltage i lidt flere løb gennem sæsonen, for at have nogle delmål, så træningssæsonen ikke føles så lang. Dette skulle så forhåbentlig også være med til, at formen bliver ”lidt mere skarp"....

For februar skulle valget stå mellem Holstebro Bymarathon og dette Bo Junkers Marathon nr. 100 i Aabenraa. Da jeg tidligere havde løbet i Holstebro, og løbet i Aabenraa var om lørdagen, som passede mig bedst, så var valget gjort.

AAIG har besluttet, at de vil give deres medlemmer, som når marathon nr. 100 deres eget historiske løb på ”hjemmebanen”. Dette gjorde man senest i november 2009, hvor Henrik Ilsøe nåede nr. 100, og nu her hvor Bo Junker har nået dette magiske løb, som den 3. i AAIG´s historie. Bo Junker er mangeårigt medlem af AAIG, og har gennem mange år været medarrangør i Aabenraa Bjergmarathon.

Jeg har op til løbet været lidt spændt på vejret – men der var ikke noget ”nyt under solen” i vejrmeldingerne – der var lovet snebyger, og der kunne forventes en ”spændende” løberute med det sne, som er faldet over landet her i vinter.

Af sted gik det mod Aabenraa hvor der var tilmeldt 30 marathonløbere og ca. 40 supportløbere, som kunne starte hver time og løbe med rundt. Som den første mødte jeg Vagn Kirkelund, som også skal deltage i 6 dags løbet på Bornholm til juni, så vi fik lige en lille snak om den udfordring, som vi havde sat os på.

Der var en god stemning inden løbet blev skudt i gang.

Lige inden løbet sættes igangBillede taget af Ove Schneider

Der skulle løbes en 3 km rundstrækning, som så skulle rundes 14 gange.

Starten gik ved klubhuset ved Aabenraa Stadion, hvorefter der blev løbet en runde inde på stadion – indløbet til stadion og turen på cindersbanen var noget af en udfordring, da det var svært at få fæste i sneen.

Løbestykket inde på stadionBillede taget af Jesper Steffensen

Ud af stadionområdet og ud på en omfartsvej, hvor der var fine løbeforhold inden der blev løbet ind i et skovområde, hvor der ligger meget sne, og efterhånden som omgangene tages bliver mere og mere glat. Det er også her løbets stigning er – og den bliver heller ikke lettere som løbet skrider frem.

På vej ind i skovenBillede taget af Jesper Steffensen

Løbets "barske" stigningBillede taget af Jesper Steffensen

Ud af skoven og ind i et boligområde med en snedækket vej inden omfartsvejen kommer igen og ind på stadion.

I målområdet var der depot med alt man kunne ønske sig – og at vandet/saften/colaen stod i en kasse, så den var helt perfekt tempereret, var en rigtig god ting – jeg tåler ikke for koldt væske….

Første omgang løbes med Bo Junker og løbets debutant Birgitte Knudsen, Haderslev forrest, og ud på anden omgang bliver løbet givet frit.

Jeg kommer med den forreste gruppe bestående af Per Buchhave – løbets vinder – og Finn Jensen fra AAIG. Det sjove var her, at Finn havde jeg aldrig mødt, men da jeg i første omgang begyndte på ultraløb i 2003, og skulle løbe 100 km i Stige, havde jeg talt med ham i telefonen, hvor han gav mig gode råd ud fra hans oplevelser under løbet året inden.

Ego lige foran Per og Finn ved indløb til skovenBillede taget af Kim Meier
Vi får løbet en del omgange sammen inden Per ”smutter” - Finn og jeg finder ind i en god rytme, og efter nogen tid kommer Preben Skovmand fra Guderup Løbeklub op til os.

Den halve marathon rundes i 1:47:30 og der er stadig et fornuftigt tempo på. Finn falder tilbage og Preben og jeg får løbet nogle omgange sammen inden jeg må lade ham løbe…..han holder et meget fint tempo, som jeg ikke kunne følge med i.

Per Buchhave (nr. 17) løbets vinder og Bo JunkerBillede taget af Ove Schneider

De store udfordringer på ruten var nu løbet inde på stadion, da løbestykket var ”løbet op” med huller og det var blevet glat, samt stigningen inde i skoven, hvor man måtte løbe helt ude i siden, for at finde lidt løst sne, at få fodfæste i.

Efter ca. 30 km og ved indløb på stadion, må jeg også ned på alle 4 og slår armen og benet – men heldigvis ikke mere, end jeg kunne løbe videre.

Da der mangler 3 omgange kommer jeg til at løbe med Per Huusmann, AAIG, som var supportløber. Vi finder ind i et godt tempo sammen, og vi får lavet en aftale om, at vi ligeså godt kan følges resten af turen. Det bliver rigtigt hyggeligt, og der bliver snakket løb. Det er altid rart, at når man kommer så langt hen i et marathon, at have nogen at følges med. Tak for pacen Per.

Ego (nr. 30) sammen med Per i fin stilBillede taget af Ove Schneider

Tiden bliver 3:38:48 og jeg kommer ind som nr. 3, efter Per Buchhave som vinder i 3:33:17 og Preben Skovmand i 3:36:54.

Jeg var meget tilfreds med tiden og mit løb, når der tages rutens udfordringer og beskaffenhed i betragtning.

Efter løbet var der ”dømt” hygge i cafeteriet. Der blev serveret varm pastasuppe - det var lige det man havde brug for - samt alt det kaffe/lagkage, du kunne spise.

Der blev holdt tale for Bo Junker samt overrakt ham en speciel medalje. Jeg kender ikke Bo fra tidligere, men ud fra talerne og det man kunne høre rundt omkring, er der ingen tvivl om den store respekt, som der står omkring ham, og den store betydning han er og har været for AAIG.

I øvrigt kunne man før, under og efter løbet mærke en rigtig god klubånd i AAIG.

Tillykke til Bo med marathon nr. 100.

Tak til arrangørerne for et godt arrangement.

Tak til Per B., Finn, Preben og Per H. for følgeskabet under løbet.

Resultatliste og masse af billeder kan ses på Bo Junkers Marathon nr. 100

Træningsuge 7 / 2010

2010-02-21T09:38:00.000-08:00

Formen viser sig, at være på rette vej.

En rigtig god træningsuge og ikke mindst lørdagens marathon i Åbenrå viste, at træningen i de seneste måneder under svære løbeforhold, er ved at give "pote". De 42,2 km blev løbet under svære løbebetingelser, se mere under løbsberetninger.

I de tidligere uger har jeg "klaget" over, at der ikke har været mulighed for, at der blev trænet kvalitet, så til tirsdagens træning havde jeg planlagt, at der skulle løbes bakketræning på de 6 stejleste bakker omkring Kolding. Højdeprofilen er følgende:

Selv med de udfordringer, som fortove/veje stadig giver, fik jeg en rigtig god gang træning, hvor jeg kunne holde et tempo på 11,3 km/t, hvilket var meget fint

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	Fri
Tirsdag	19	1:41:18	11,3	uden pulsmåler	Bakkeløb på de 6 stejleste bakker i Kolding
Onsdag	21	1:54:01	11,1	uden pulsmåler	Stille og rolig tur
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	42,2	3:38:48	11,6	145	Bo Junkers Marathon nr. 100. løb under meget svære løbeforhold, det blev til en 3. plads - læs løbsberetning
Søndag	25	Ej ur			Let løb efter marathon lørdag, tillige med at der var meget glat

Ialt for uge 7:
107 km løb

Løbet ialt i februar / løbet ialt i 2010:
308 km / 716 km

Træningsuge 6 / 2010

2010-02-14T09:31:00.000-08:00

God træningsuge, hvor vejret ikke har været så genstridigt som tidligere.

Der har været mere kvalitet i træningen i denne uge, da der har været lidt mere tempo på turene. Dette har så betydet, at der ikke er blevet til længere ture i ugen.

Lørdag havde jeg besluttet, at jeg ville tage ud i vores klub Kolding Motion og træne - i håbet om - at kunne "hægte" sig på en gruppe, hvor tempoet ville være "lidt" over mit normale tempo.

Dette skulle vise sig muligt.....

Der blev fra starten løbet med fint tempo, og på hele turen blev hastigheden holdt under 5 min/km. Det var faktisk rart lige at få konstateret, at man stadig har "lidt" tempo i kroppen, på trods af de mange og lange ture med lav hastighed.

Jeg overvejer p.t. om jeg skal tage til Åbenrå i næste weekend, og løbe Bo Junkers marathon nr. 100.

Har talt med Ib Stokkebye her i weekenden, som kunne meddele, at 6 timers løbet i Vamdrup beklageligvis ikke bliver til noget i år.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	20	1:40:33	11,9	uden pulsmåler	Bedre løbeforhold - fornuftig tempo
Tirsdag	20	1:47:33	11,1	uden pulsmåler	Tempo holdt nede omkring 5.30 pr. km
Onsdag	17	Ej ur			Stille og rolig tur / -4C / skarp vind og hundekoldt
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	21	1:36:02	12,9 / 4,39 min./km	149	Løb i Kolding Motion. Tur med godt tempo, hvor pulsen blev "presset lidt"
Søndag	25	2:10:00	11,5	uden pulsmåler	God tur - kunne godt mærke turen lørdag på de sidste par kilometer

Ialt for uge 6:
103 km løb

Løbet ialt i februar / løbet ialt i 2010:
201 km / 609 km

Horsens Run / P-Hus marathon, januar 2010

2010-02-07T10:51:00.000-08:00

Løb sammen med Jesper Hahn Jensen i rød trøje.
Billede taget af Ole Thisted

Færdigt arbejde - træt mand.....

Træningsuge 5 / 2010

2010-02-07T09:19:00.000-08:00

Løb i singlet og korte tights.....nej hvor bliver det rart, når det bliver muligt igen.

En uge hvor der ikke er trænet så systematisk, som jeg gerne vil.

Min gode kammerat Jan og jeg var blevet forespurgt af Sydbyens Cykelklub her i Kolding, om vi vil komme og holde indlæg omkring ultrasport, træning hertil, om at lave målsætninger samt hvordan man holder motivationen ved lige.

Mandag holdt vi et foredrag på ca. 2 timer, hvor vi håber "lytterne" fik noget med - der blev vist stor interesse og stor spørgelyst. Det er altid spændende, at komme ud og fortælle om noget, som man brænder for, og som du selv bruger mange timer på.

Tirsdag - snestorm over Danmark ( igen ) - så efter at have flyttet sne i ca. 1,5 time, så "gad" jeg ikke, at se mere på det, så der blev ( det ligner mig godt nok ikke ) sprunget over en planlagt træning.

Onsdag var jeg ikke helt på dupperne, så fornuften sejrede.....

For at få de planlagte kilometer blev de så placeret på ugens sidste dage....men det er stadg kvantitetstræning på bekostning af kvalitet.

Hvor det tidligere har været sneen, som har været problemet, så har der de seneste 4 dage været utrolig glat på fortorve og cykelstier, efter der har været lidt tø og det derefter har frosset.

Jeg vil gerne snart til, at have bygget noget bakke- og tempotræning på.

Så har jeg erfaret, at man i P-Hus Marathon/ HorsensRun i første omgang ikke helt havde styr på resultatlisten. Min placering er nu nr. 12. ( 4 pladser tilbage ).

Det er simpelthen noget de må få rettet, hvis de påtænker, at lave en gentagelse. Når der arrangeres løb er det basalt, at der er styr på tidstagningen, og specielt et løb, hvor der er så mange deltagere, samt man skal løbe så mange omgange - den enkelte løber kan have svært ved, at holde styr på, hvor langt man er....

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	Fri			Holdt foredrag i SBC, Kolding omkring Ultraløb
Tirsdag	Stået over...				Igen masser af sne - skovlet sne i 1,5 time, så havde jeg fået nok af det "hvide"
Onsdag	Fri
Torsdag	20	Ej ur
Fredag	20	ej ur
Lørdag	34	3:12:16	10,5	uden pulsmåler	Stille og rolig tur
Søndag	24	Ej ur

Ialt for uge 5:
98 km løb

Løbet ialt i februar / løbet ialt i 2010:
98 km / 506 km

Træningsuge 4 / 2010

2010-02-07T09:07:00.000-08:00

En uge hvor der "bare" er løbet kilometer.

Klimatopmøde holdt i december måned - siden er der kommet vinter over Danmark.....

Det er noget af en udfordring derude, så jeg har besluttet, at det vigtigste er at få løbet turene, og så ikke så meget fokus på tider og puls.

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	21	ej ur			- 4C - flot og klart vejr
Tirsdag	17	1:26:05	11,5	uden pulsmåler	Løbet rundstrækning grundet svære løbeforhold / -5C også idag klart og frisk løbevejr
Onsdag	Fri
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	25	Ej ur			Flot løbevejr
Søndag	25	Ej ur

Ialt for uge 4:
88 km løb

Løbet ialt i januar / løbet ialt i 2010:
408 km / 408 km

Træningsuge 3 / 2010

2010-02-07T08:56:00.000-08:00

Træningen i denne uge har ikke været optimal.

Op til P-hus Marathon havde jeg døjet med en let forkølelse, som jeg har mærket i denne uge. Dette sammen holdt med de svære løbeforhold gør, at der ikke bliver trænet "ordentlig igennem".

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	Fri
Tirsdag	15	1:24:01	10,8	uden pulsmåler	Svære løbeforhold
Onsdag	16	ej ur			Stadig dårlige løbebetingelser
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	24	2:16:18	10,5	Uden pulsmåler	- 7 C - puha en kold omgang
Søndag	24	Ej ur

Ialt for uge 3:
79 km løb

Løbet ialt i januar / løbet ialt i 2010:
320 km / 320 km

Træningsuge 2 / 2010

2010-01-18T11:28:00.000-08:00

Der skulle ikke trænes så meget i denne uge, da der skulle løbes marathon søndag.

Formen blev lige testet tirsdag, hvor jeg løb bakketræning op ad de 5 stejlelste bakker omrking Kolding. Under svære forhold grundet sne, viste det sig, at formen var på vej i den rigtige retning. Jeg havde en god fornemmelse efter denne træning.

Søndag var der så marathon - der kan læses om dette løb under Løbsberetninger.

Indslag i TV Syd kan ses HER

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	15	1:19:10	11,4	Uden pulsmåler	Stille og roligt
Tirsdag	15	1:21:17	11,1	Uden pulsmåler	Bakketræning - op ad de 5 stejleste bakker omkring Kolding/svære forhold grundet sne
Onsdag	17	1:33:40	11	Uden pulsmåler	Restitutionstur
Torsdag	Fri
Fredag	Fri
Lørdag	Fri
Søndag	42,2	3:38:39	11,6		Horsensrun / 8. plads. Løb som viste, at formen er på rette vej.

Ialt for uge 2:
89 km løb

Løbet ialt i januar / løbet ialt i 2010:
241 km / 241 km

Horsensrun / P-Hus Marathon, januar 2010

2010-01-18T11:15:00.000-08:00

Så var der blevet tid til årets første løb.

Da jeg første gang havde hørt, at løbet vil blive en realitet, var jeg sikker på, at her skulle jeg deltage, og straks efter tilmeldingen var åben, var den 17/1 med i min løbskalender.

Jeg havde dog foretrukket en af de januar måneder, hvor temperaturen har været lidt højere.

Efterhånden er jeg mest til maratonløb, hvor der er andre udfordringer end kun lige distancen, altså løb som Ålborg Brutal Marathon og som dette P-Hus Marathon.

Der er blevet trænet godt gennem de seneste måneder, og selvom vejret har været ”umuligt”, har jeg været på træningsbanen, og har følt mig klar til denne udfordring.

Havde tilfældigvis lige været forbi Horsens kort inden løbet, og havde set ”stigningen", så jeg vidste, hvad jeg gik ind til.....

Dagen var kommet – der var lovet -2 C samt en kold vind, som også ville kunne ”finde ind i” P-Huset.

Af sted gik det fra Kolding mod Horsens. Jeg havde aftalt kørsel med Michael Hein, og vi skulle lige hente Mikkel Gormsen på banegården i Horsens. Mikkel havde jeg ikke mødt siden jeg måtte udgå i 24H Viborg 2008, hvor jeg var i en ynkelig tilstand og måtte udgå – vi blev enige om, at vi var klar til dagens udfordring.

Starten skulle gå inde i Bilka, hvor mange løbere stod klar i ”ly” for kulden. Der var alle de kendte løbere: Stormesteren Mogens Pedersen med Danmarksrekorden på 75 marathonløb i 2009, Michael Nielsen fra Hjulbenet, Klovnen Aage ( Svend Aage Øster), en af danmarks bedste ultraløbere Jan M. Andersen, AMOK, samt en masse andre af dem, som løber landevejene ”tynde” hver weekend. Jeg mødte også Ole T. Andersen, som jeg havde fået ”overtalt” (håber ikke han fortryder nu) til at deltage i løbet, selvom han mente det var lidt tidligt på året, at løbe marathon.

Løbsledelsen og Borgmester Jan Trøjborg holdt hver en velkomsttale inden løbet blev fløjtet i gang. Ud gik det i kulden på en prolog på ca. 700 m, hvor løbet blev givet frit, inden der skulle rundes 67 omgange a ca. 600 m på P1 og P2 i parkeringshuset.

Jeg havde et mål at løbe på under 4 timer – ville taget løbet som træning, og se hvor formen lå på nuværende tidspunkt.

Jeg fik lagt ”fint fra land”. Det skulle hurtigt vise sig, at jeg ikke kunne bruge min Garmin inde i P-huset – kunne ikke måle fart/længde, så jeg måtte løbe efter fornemmelsen og min puls.

Jeg måtte være startet for hurtigt ud.....for jeg var kommet lidt foran Mikkel og Michael, det kunne da ikke passe. Jeg havde dog en god fornemmelse, og følte der var overskud, så det var bare at ”køre videre”.

På plads i parkeringshuset var også ”heppekoret”. Min hustru Ulla samt vores venner Lone og Jan, var trofaste heppere under hele løbet – puha det var nok mere koldt at se på, end at være ude på løberuten. Senere stødte min datter Christina og kæresten Thomas til hepperne, så opbakningen kunne der ikke klages over, så det var bare med, at lave et godt løb.

Ruten bestod på P1 af en PÆN stigning til P2, hvor der var tre 180 graders sving, og dermed også tre længdestykker, hvor man havde mulighed for at se, hvor de andre løbere var. Ned til P1 gik det igen, hvor man løb over tidsmåtten, og hvor der var mulighed for at se antal omgange samt tiden. Igen et 180 graders sving inden det gik op mod depotet og igen et sving og hen mod stigningen til P2 – gange 67.

På P1 var der god stemning. Der var live musik, som spillede en god gang musik, og der var også en del tilskuere, som var med til, at skabe den gode stemning. Depotet havde alt det du kunne tænke dig, og det var hjælpsomme hjælpere i depotet.

Halvvejs rundes – og jeg kan godt se, at hvis tempoet kan holdes, så kan det blive bedre end forventet.

Mikkel har rundet mig og Ole er foran, hvilket var forventet – men at Michael stadig er bagefter, kan godt give mig bange anelser, har jeg sat tempoet for hårdt? Jeg havde stadig en god fornemmelse, så det var bare derudad.

Som løbet skred fremad, så føltes det mere og mere koldt på P2, da den kolde vind kunne komme ind gennem lamelstykkerne på P-Huset.

Efter 45 omgange eller deromkring (man kan godt blive lidt ”rundtosset” af alle de omgange) kommer Michael op forbi mig – nu var alt normalt igen.....men det var nu ham, som havde sat noget mere tempo på, da jeg stadig kunne holde en fornuftig kadence. Kort tid efter løber jeg forbi Ole, som jeg lige får talt lidt med. Mikkel runder mig igen – han var fantastisk let og godt løbende.

Ind på sidste omgang – det er gået fantastisk i dag.

Tiden bliver 3:38:39 på en 8. plads – meget bedre end jeg kunne håbe på. Mikkel bliver nr. 5 og Michael nr. 6 i henholdsvis 3:30:22 og 3:37:09. Ole bliver nr. 17 i 3:41:37. Løbet bliver vundet af Lasse T. Jensen i tiden 3:18:30, hvilket fortæller lidt om rutens sværhedsgrad.

RETTELSE 7/2 2010 : Der har ikke været helt styr på resultatlisten jvf. nedennævnte kommentar til løbet - min placering rettet til 12. pladsen.

Løbet skal have 5 stjerner med pil opad – udad 6.

Der kan fremhæves:

- God og udfordrende rute
- Gode rammer
- Fantastisk depot med alt hvad du kunne ønske dig / søde ”depotbestyrer”
- God stemning med Live musik
- Godt initiativ (bør med i løbskalenderen i 2011)

Hvorfor så ikke 6 stjerner. Grundet strømafbrydelse var der på et tidspunkt af løbet, hvor resultattavlen var væk, så du ikke havde en fornemmelse, hvor du ”lå”, tillige med at jeg vil anbefale, at man flyttede resultattavlen lidt længere væk fra tidsmåtten, så man havde mulighed for at se tid/omgang i løbende tempo, og ikke lige skulle stoppe op.

Indslag i TV Syd kan ses HER

Alt i alt en rigtig god dag – tak til Horsensrun for et rigtig godt løb.

Træningsuge 1 / 2010

2010-01-10T12:56:00.000-08:00

Håber med nedennævnte oversigt, at kunne give "læseren" et bedre overblik på min træning.

Det har været en hård start på træningen i 2010, da der har været utrolige vanskelige løbeforhold grundet sneen, og så den seneste weekend, hvor frosten kombineret med den kolde nordøsten vind, har gjort det til en kold "fornøjelse".

Har haft ferie i denne uge, så det var meningen, at der skulle trænes alle dage.

Turen lørdag var temmelig ubehagelig.

Havde grundet vejret taget godt med tøj på, og havde væske med på turen på de 31 km, som jeg ville tage stille og roligt i et tempo 10 km/t. Det gik rimeligt godt frem til 21 km, hvor jeg pludselig blev svimmel og stoppede op. Efter en kort pause prøvede jeg igen, hvor det igen "svimlede" for mig - så jeg måtte hellere se at komme hjem hurtigst muligt.

Jeg har aldrig prøvet det før.....

Heldigvis var jeg lige i nærheden af en benzinstation, hvor jeg lånte telefonen, og fik ringede efter min "personlige taxa". Da jeg var kommet hjem, og efter indtagelse af ca. 0,5 l væske kunne konstatere, at min vægt var faldet med 2,4 kg, var jeg godt klar over situationen, og ikke midst glad for, at jeg havde været fornuftig og stoppe.

Så selv i -4 C og en kold nordenvind imod sig, kan man blive dehydreret.....det var en grim oplevelse.

Ellers ser jeg frem til næste weekends P-Hus marathon i Horsens - håber det bliver forår inden.....

	KM	Tid	Tempo KM/T	Gns. puls	Kommentar
Mandag	15	1:14:30	12,1	142	Snefald/meget glat
Tirsdag	17	1:30:10	11,3	132	Sne/svære løbeforhold
Onsdag	16	1:27:12	11,1	128	Stadig dårlige løbebetingelser
Torsdag	17	1:33:06	11,0	ej taget
Fredag	15	ej ur		ej taget	Ej taget tid/puls - træt efter løb 9 dage i træk
Lørdag	21	1:52:20	10,9	132	Skulle have løbet 31 km/tempo 10 km/t. Efter 21 km bliver jeg svimmel. Hentes / Dehydreret - tabt 2,4 kg
Søndag	Fri				Ej bevidst / var noget træt efter lørdagens tur

Ialt for uge 1:
101 km løb

Løbet ialt i januar / løbet ialt i 2010:
152 km / 152 km

ÅRET 2009 SET "BAGFRA"

2010-01-10T12:38:00.000-08:00

Det er altid en god ting, at prøve at se tilbage på det år, der nu er ”udløbet”, kan jeg lære noget af det, skal noget gøres anderledes o. lign.?

Jeg må så for mit vedkommende sige, at der trænings- og løbemæssigt ikke er særlig mange positive ting at tage med.

Året har været præget af de ”skavanker” som jeg har døjet med.

Det startede i december 2008, hvor jeg begyndte at hoste, og havde problemer med luftvejene, og derefter gik det ”slag i slag”.

* uregelmæssighed i hjerterytmerne / undersøgt på Privathospitalet Mølholm,som kunne konstatere, at det skyldtes et ”lidt” større hjerte grundet træning gennem mange år, men indenfor ”normalområdet”
* forcering af træningen gav rygproblemer – røntgen viste ikke nogen væsentlige årsager til dette – de nederste bruskskiver var lidt trykket (årsag: muskulært )
* i maj måned laves vrid i knæ (knæ låser, når jeg har siddet med det bøjet) og i september er jeg igen på Mølholm. Der kan ikke konstateres nogen årsager til
problemerne – lægen forventer det vil aftage med tiden. Oplyser at der ikke ses
slitage på trods at alle de løbekilometer.....positivt

Dette har betydet, at jeg ikke har deltaget i de løb og fået trænet det jeg gerne ville i 2009.

* jeg måtte melde afbud til 24H Århus Indoor i januar måned
* 24H i Viborg kom ikke med i ”programmet”
* udgik efter godt 3 timer i 6 timersløbet i Vamdrup i maj med rygproblemer – fik løbet 37 km
* kun trænet 2.525 km – skal tilbage til 2003, for at finde et år, hvor jeg har løbet færre kilometer på et år

Desværre har jeg stadig problemer med knæet låser, som giver mig ”lidt grå hår” af og til, men jeg kan dog stadig træne uden gener.

Af positive ting kan nævnes deltagelsen i Ålborg Brutal Marathon i april. Efter ca. 3 ugers træning stillede jeg op – ikke fordi jeg var i form, men fordi mine brødre og jeg havde aftalt, at vi sammen skulle deltage i det løb i år. Det blev til en tid lige under 4 timer, hvilket var OK alt taget i betragtning.

Da jeg havde besluttet, at der skulle løbes 6 dages løb på Bornholm i 2010, og igangsatte træningen i oktober satte jeg mig selv på en ”kur”. Der var på grund af den noget aftagende træning i 2009, og med samme ”levevis” , så var der kommet der lidt kilo til.

Det betød, at jeg på 2,5 måned har tabt 6 kg, som primært skal forklares i en kostændring – det kan også mærkes i den daglige træning. Bl.a. har kuren gået ud på, at indtage væsentlig mindre sukker og usunde kylhydrater som chokolade, slik m.v. end hidtil, og det har så nu betydet, at jeg ikke har samme behov for det som tidligere....."pokkers".

Så er der kun, at se frem mod 2010, som jeg håber bliver et år, hvor jeg selv kan bestemme ”rytmen” i min træning og løb.....

Træningsuge 53 / 2009

2010-01-03T23:11:00.001-08:00

Sneskovle er udsolgte virker det til her i området. Det er ikke gået op for alle husejere, hvilken forpligtelse der ligger i, at skulle passe sit eget fortov.

Igen en uge hvor vejrforholdene kom til at præge træningen.

Sneen er nogenlunde til at forholde sig til, men når man skal ”springe” fra fortov til vej og retur, så bliver det ikke de nemmeste træningsforhold, tillige med risikoen for skader bliver øget betydeligt.

Selvom man har de bedte intentioner omkring at lave varierende træninger, hvor der bliver fokus på såsom intensitet samt mængde, så er det svært i denne tid. Jeg har besluttet, at det vigtigste bliver, at få sat nogle kilometer på ”kontoen”, så der bliver opbygget en fornuftig grundkondition - den mere kvalitative træning må så komme, når træningsforholdene bliver lidt bedre.

Ugen gav 5 træninger på i alt 87 km.

Weekendens træning blev udøvet i meget forskelligt vejr. Om lørdagen blev der løbet i meget kraftigt snefald med en temperatur på -4C, og om søndagen var der højt solskin og – 10C, her foretrækker jeg dog så løb under snevejr – den kolde luft er jeg ikke helt vild med……..

Løbet kilometer i 2009

2010-01-03T23:11:00.000-08:00

Nedenfor er der lavet en opstiling på løbet kilometer i forhold til antal løbepas og udregnet gennemsnitlig løbet kilometer pr. dag.

Tallene er incl. deltagelse i løb/konkurrencer.

Løbet kilometer i 2009
	Antal kilometer	Antal pas	Km/pas	Km gns.pr.dag
Januar	153	10	15,3	4,93
Februar	61	4	15,25	2,10
Marts	126	10	12,6	4,06
April	252	11	22,91	8,4
Maj	262	14	18,71	8,45
Juni	265	14	18,93	8,83
Juli	320	13	24,61	10,32
August	98	7	14,0	3,16
September	117	9	13,0	3,9
Oktober	265	16	16,56	8,55
November	323	18	17,94	10,77
December	283	15	18,87	9,13
Total	2525	141	17,91	6,92

Træningsuge 52 / 2009

2010-01-03T23:10:00.000-08:00

Trekantområdet er stadig præget af store mængder sne, som gør træningen noget mere ”kompliceret”……

Først på ugen kom der igen store snemængder, som betød, at jeg måtte springe de 2 første træninger over tirsdag og onsdag.

”Juleugen” plejer ellers at være en af de store træningsuger på grund af de mange fridage.

Det blev til i alt på 4 løbeture på i alt 78 km, hvor den længste tur blev på 31 km. Denne tur blev en positiv oplevelse, hvor jeg på trods af svære løbeforhold kunne holde et tempo på 11 km/t, hvilket jeg var meget tilfreds med.

Træningsuge 51 / 2009

2009-12-20T10:23:00.000-08:00

Utilfredsstillende træning grundet vejret.

Vinteren har indtaget Danmark, hvilket ikke er befordrende for ens løbetræning.

Jeg havde planlagt denne uge skulle være en intensitetsuge, hvilket var "kropsumuligt".

Jeg kan faktisk godt lide, at løbe i snevejr, men når den fugtige kulde samtidig indtræffer, så sætter jeg pris på de gode løbeture hen over sommeren.

Vejret fik stor indflydelse på denne uges træning. Der er kommet store snemængder her i området, og snerydningen er ikke det, der kommer i første række......så det er med stor risiko, at løbe på fortorve mv..

Var egentlig igang søndag, hvor jeg havde planlagt en tur på ca. 20 km. Men efter 3 km måtte jeg vende om, da jeg allerede der kunne fornemme den fugtige kulde i vejrtrækningen, hvor temperaturen på dette tidspunkt lå på -7C - jeg måtte hellere være "fornuftig og "vende skoene hjemad".

Det er blevet til 3 ture på ialt 52 km.

PS ! Håber snart at vinteren "trækker" forbi Danmark - ellers kan det godt "gå" hen og blive en "træls" start på træningen i 2010.

Træningsuge 50 / 2009

2009-12-20T10:18:00.000-08:00

Efter at uge 49 blev en "lille" uge grundet julefrokost m.v., så måtte jeg gøre denne uge til en mængdeuge.

Der blev løbet ialt 4 ture på ialt 86 km, hvoraf den længste tur var lørdag på 31 km.

Lørdagens træning gav indikation af, at vinteren er på vej - "hold da op" hvor var der en kold nordenvind, som betød at de sidste 10 km "hjem" i strid modvind blev lidt af et "mareridt".

Ialt blev denne tur løbet med en hastighed på 10,6 km/t, hvilket jeg var Ok tilfreds med - vejret taget i betragtning......der gik lige nogle timer inden varmen havde genfundet sig i kroppen.

Træningsuge 49 / 2009

2009-12-07T19:57:00.000-08:00

"Lille" uge som blev præget af manglende træning i weekenden, da der stod andre ting på programmet, hvorfor der ikke er så meget at berette om.

Der er blevet løbet 3 mindre ture med ialt 48 km for ugen.

Træningsuge 48 / 2009

2009-11-29T10:51:00.000-08:00

Hård træningsuge er overstået.

De 4 træningssessioner i denne uge har været med ”koncentreret” træning, hvor der har været fokus på intensiteten.

Der har været følgende træninger:

Tirsdag:

Jeg havde aftalt med Michael Hein – løbet 75 marathon og også deltager i P-Hus marathon til januar – at vi skulle træne sammen.

Vi havde aftalt, at der skulle løbes tempoløb med skiftende intervaller (dem som passede mig.....). Det indebar, at vi øgede tempoet, når jeg havde fået ”luften” efter den sidste...., og indtil ”syren” igen meldte sin ”ankomst”.

Ude på ruten mødte vi Ole Andersen ( ultraløber fra Kolding, 100 km: 9t. 36min.) – jeg håber, vi fik ham overtalt til, at skulle deltage i P-Hus i Horsens.....

Det blev en rigtig god træning på 15 km med en hastighed på 4:53 min/km – de skiftende tempoændringer gjorde, at turen egentlig føles hårdere, end hvis man havde løbet denne hastighed konstant.

Det er altid rart ( og en udfordring ), at løbe med andre som har lidt mere ”krudt” i benene end en selv – tak for turen.

Onsdag:

Det var ikke de ”bedste” ben, jeg startede med – så jeg havde ikke den bedste fornemmelse inden dagens bakketræning. Benene var tunge, og jeg følte mig uoplagt.

Der skulle løbes en rundstrækning på 3 km med 2 pæne stigninger – som jeg skulle gennemløbe 5 gange.

De 2 første omgange var ”ren overlevelse” – men pludselig løsnede det hele, så gik det som en ”leg” resten af turen. Turen blev løbet med en hastighed på 5:20 min/km, hvilket jeg egentlig var meget tilfreds med, når jeg tager hensyn til, hvordan jeg havde på de 2 første omgange.

Nedenfor kan højdeprofilen ses - ses i fuld størrelse – tryk på det

Lørdag:

Der skulle løbes tempoløb med et så konstant tempo som muligt, hvor der på min Forerunner var sat alarm på 5:00 min/km. Jeg skulle ikke over denne hastighed, selvom der var lidt ”kurver” på ruten.

Det blev en rigtig god tur på godt 19 km med et tempo på 4:43 min/km.

Søndag:

Jeg er ikke så god til, at træne intervaltræning, hvor der løbes en bestemt længde, og derefter holdes en tilsvarende pause, og specielt ikke på denne årstid, hvor man risikere, at komme til at fryse mellem intervallerne.

Så jeg indlægger intervaller ind på min løberute, hvor jeg de sidste par minutter inden intervallerne nedsætter tempoet, og så tager jeg et interval på 1 km, og når den er slut sætter jeg tempoet ned igen i et par minutter – men holder mig i gang hele tiden.

Det blev til 4 intervaller på 1 km med tider fra 4:13 til 4:20 min/km – og den samlede distance var 20 km.

En rigtig god træningsuge, hvor jeg virkelig føler, at jeg er kommet langt, når jeg tænker på, at der kun er trænet efter en plan og ”seriøst” i 8 uger.

Træningsprogram 2009 / 2010

2009-11-22T09:18:00.000-08:00

Der er lagt en meget ”forsigtig” plan frem mod nytår, hvor jeg så vil vurdere, hvor jeg står i forhold til året 2010.

Hvordan er det lige nu, man skal træne - alle har deres egne ideer, og man er jo nok "lidt" konservativ omkring dette.

I år har jeg valgt at lave lidt om på træningsformen. Ideen med den opdeling som I ser nedenfor, har jeg lidt ”tyvstjålet”. Jeg har læst en anden ultraatlet benytte sig af det - og haft succes, så jeg har givet det en chance – i første omgang hen til nytår.

Træningsplanen er bygget op efter følgende princip RIM:
R: Restitution / rolig
I: Intensitet
M: Mængde

Som de tidligere år bygges træningen stadig op i ”trapper” med 2 uger med stigende træning og derefter en ”mindre” uge med restitutionstræning.

Den store udfordring bliver nok, hvor jeg tidligere har haft en intensitets dag i hver og hver anden uge – nu skal der være fokus på intensiteten i en hel uge.....det jeg er mest bange for....er risikoen for skader, når kroppen udfordres flere gange i den samme uge.....

De første 4 ugers træning bliver med ”rolig” træning, for lige at få rytmen igen, og for stille og roligt at komme igang igen efter det noget ustabile og "turbulente" træningsår.

Hvis det går efter planen vil træningsugerne i 2010 bliver med +100 km - ellers bliver jeg ikke klar til Bornholm.....

Se træningsprogrammet i fuld størrelse - tryk på det.

Træningsuge 47 / 2009

2009-11-22T08:41:00.000-08:00

Vejret blev i denne uge årsag til, at jeg måtte vende om og løbe hjem igen.

Onsdag var ”efterårsstormen” kommet ind over landet, og samtidig stod regnen ned i ”stænger”, men alligevel tænkte jeg, at det ikke skulle stoppe min træning, når jeg før havde løbet i snestorm, isslag m.v., så kunne dette ikke være værre, men.....

Da jeg var kommet ud i det åbne landskab, var det ikke meget, jeg bevægede mig fremad, når vindstødene var kraftigst. Det der ”slog hovedet på sømmet” var, da jeg løb forbi en område med træer, kommer der pludselig en træstamme/gren af en hvis størrelse flyvende ca. 1 meter fra mit hoved, så syntes jeg ikke det var sjovt mere.....

Ellers blev det en uge, hvor der skulle trænes restitutionstræning, som har betydet, at kroppen er blevet ”stærkere”, og at der var ”overskud” sidst på uge 46 er blevet yderligere forstærket i denne uge.

I alt er der løbet 67 km på 4 ture, hvor den længste har været på 23 km. Jeg har holdt tempo omkring 5.20 – 5.30 pr. km.

I denne uge har jeg været på kursus i Horsens og skulle tilfældigvis parkere i det P-Hus, hvor jeg skal løbe marathon i januar. Nu vidste jeg ikke lige, hvordan ruten bliver, men jeg kan kun sige, at jeg syntes det ser rigtig spændende ud, og det nok skal blive en god udfordring, at starte løbeår 2010 med.

Træningsuge 46 / 2009

2009-11-16T14:23:00.000-08:00

”Efterveerne” efter den hårde intensitetsuge 45 kunne mærkes først på ugen.

Jeg følte mig tung og stiv i benene og dermed intet overskud – det var lige før, jeg allerede havde ”skrottet” min ”nye” træningsplanlægning efter den første uge.

Stille og roligt fik jeg kræfterne igen, som gjorde at jeg sidst på ugen løb med et stort overskud.

Denne uges træning skulle være en mængdeuge, hvor der var planlagt 80 km., hvor tempoet blev det sekundære – der skulle ”lægges sten på murværket”.

Den længste tur blev løbet søndag, hvor jeg var ude på den længste distance siden juli måned. Det blev til i alt 29 km, hvor målet var at holde tempoet 5.30 pr. km.

Det primære mål for denne tur var at have en positiv oplevelse og stadig ”have ben”, når turen var slut. Derfor blev der lagt ud i et roligt tempo, og halvvejs lå jeg på 5.37 pr. km. Hjemad blev tempoet sat op, så den endte med et gennemsnit på 5.31. Det blev endvidere en tur i det bedste vejr i denne uge.....hold da op, hvor det kan regne.

Alt i alt meget tilfreds med den lange tur, og det niveau jeg er kommet op på træningsmæssigt efter den forholdsvise korte periode.

Det blev til ialt 81 km på 4 ture.

Cykeltræningen – den nye træning – er blev lagt lidt på ”is”, primært grundet alt det regn der kommer ned – jeg gider ikke cykle i det vejr.

Ellers blev det så også ugen, hvor jeg tilmeldte mig til det første løb i 2010.

Havde læst om, at man vil lave en P-Hus Marathon i Horsens. Jeg syntes det lød spændende, og er en lidt anden udfordring, så da tilmeldingen åbnede, ja så måtte der lægges billet ind.

Træningsuge 44 og 45 / 2009

2009-11-08T14:08:00.000-08:00

Så er jeg kommet 2 uger længere frem i træningen.

Jeg kan nu fornemme, at rytmen begynder at indfinde sig, og jeg føler overskud på turene og har en god fornemmelse efter træningen. Der skal dog bemærkes, at træningen stadig ikke er med de lange ture og kilometerne er begrænset.

Der er lagt tilstrækkelig med ”fridage” ind i træningen – har indtil nu kun haft op til 4 løbeture i ugen.

Uge 44 var igen en rolig/restitutionsuge, hvor jeg kun var af sted 3 gange. Det blev til i alt 62 km, hvor den længste var på 25 km, som blev løbet i et tempo på 11 km/t.

Uge 45 var den første uge, hvor jeg jf. træningsprogrammet skulle træne med intensitet.

Som jeg beskrev i sidste indlæg, har jeg i år lavet en nu træningsopdeling - en såkaldt RIM.

Ideen med den opdeling har jeg lidt ”tyvstjålet”. Jeg har læst en anden ultraatlet benytte sig af det - og haft succes, så jeg har givet det en chance – i første omgang hen til nytår.

Tidligere har jeg haft en intensitets dag i hver og hver anden uge – nu skal der være fokus på intensiteten i en hel uge………det jeg er mest bange for, er risikoen for skader, når kroppen udfordres flere gange i den samme uge……

Træningen i uge 45 har været følgende:

Tirsdag : 15 km – tempoløb
Onsdag : 12 km – bakketræning
Lørdag : 21 km – tempoløb
Søndag : 19 km – med indlagte intervaller

I alt 67 km.

Jeg syntes faktisk, at træningen har forløbet over al forventning. Selvom der har været mere ”knald” på end i de andre uger, har jeg ikke været ”mærket” – det betyder jo så også, at kroppen på trods af den lille træningsmængde stadig kan restituere rimelig hurtigt.

Træningsuge 41 - 43 / 2009

2009-10-26T14:30:00.000-07:00

Som beskrevet tidligere skulle der nu startes roligt op.

Der er lagt en meget ”forsigtig” plan frem mod nytår, hvor jeg så vil vurdere, hvor jeg står i forhold til året 2010.

Træningsplanen er bygget op efter følgende princip. RIM, hvor R står for en rolig/restitutionsuge, I for en uge byggende på intensitet med intervaltræning, bakketræning eller fartleg, og M er en mængdetræningsuge.

Træningen bygges stadig i ”trapper” med 2 uger med stigende træning og derefter en ”mindre” uge.

De første 4 uger bliver med ”rolig” træning, for lige at få rytmen igen.

Som supplement til løbetræningen har jeg nu fået ”støvet” min mountainbike af. Den har efterhånden stået ubrugt i nogle år.....senest brugt, da jeg trænede til Ironman. Mountainbiken skal benyttes som supplementstræning til løb, for ikke at belaste kroppen for ensformigt.

Udover det har jeg taget mig sammen.....i perioden, hvor jeg ikke har løbet ret meget, er jeg stille og roligt begyndt med lidt styrketræning på hjemmefronten. Dette skete, da jeg jo skulle træne lidt, da jeg ”lå stille”, og så vil det give mig den ekstra gevinst, at jeg kunne styrke den del af kroppen, som ikke bliver benyttet ved løb. Jeg syntes faktisk det har givet mig meget – ikke mindst min ryg virker stærkere, men det er ikke den træning, som jeg syntes er sjovest.....

Løbetræningen er kommet fint i gang. Der er blevet løbet følgende:

Uge 41 : 61 km
Uge 42 : 64 km
Uge 43 : 74 km

Udover det er der blevet cyklet ture på op til 40 km. Det har betydet, at jeg har ”opdaget” muskler i benene, som jeg ikke har ”mærket” til siden, jeg kørte triathlon. Jeg tror faktisk, at det kan give gevinst på sigt.....

Med hensyn til knæet.....jeg mærker ikke noget til det, når jeg træner. Der har været en lille forbedring i det, om det skyldes at jeg er begyndt at spise Glucosamin piller (de seneste 3 uger) eller knæet af sig selv nok skal blive bedre – det må tiden vise, men det låser desværre stadig.

Når man ikke træner.....og ikke ændre meget i ens kost, ja så kommer der lidt kilo på, og beklageligvis er det blevet til lidt for meget for mig i denne periode. Jeg har samtidig med træningen igen er kommet i faste rammer, lavet en ændring i mine kostvaner, så jeg forhåbentlig hurtigere kommer i nogenlunde "kampform". Som jeg tidligere har beskrevet i mine "træningspauser", er det ikke blevet lettere, at komme af med kiloene jo ældre man er blevet :-)

Træningsuge 30/2009 og siden sidst

2009-10-05T14:57:00.000-07:00

Igen er det "træls" at skulle skrive siden sidst.

Efter træningen var kommet nogenlunde igang i ugerne før, ja - så begyndte mit knæ at give problemer.

Det bliver bare ikke mit år........

I maj måned havde jeg lavet et vrid i mit højre knæ. Jeg kunne løbe uden de store problemer, men når jeg havde siddet med benet bøjet, så låste det, og det var specielt, når jeg havde trænet lidt hårdt. Efter at have døjet med det i 4 måneder besluttede, at nu skulle jeg finde ud af, hvad det skyldes.

Igen på Privathospitalet Mølholm hvor jeg fik taget en MR scanning. Den viste, at jeg havde en fin revne i den inderste menisk. Det var dog ikke årsagen til mine problemer. Knæspecialisten kunne ikke forklare, hvad årsagen kunne være. Formodede at det kunne skyldes, at ved bøjning af knæet stødte knoglerne i knæet "sammen", så det låste, og at det sansynligvis ville fortage sig over nogen tid - tør man tro på det ?

Revnen i den inderste menisk skulle man lade være, såfremt den ikke gav gener.

Jeg fik dog konstateret, at knæet var meget stabilt, og at knæet ikke var slidt efter alle de kilometer på landevejen.

Han meddelte mig, at jeg sagtens kunne træne, såfremt der ikke var smerter, når jeg løb.

Derfor har træningsmængden været meget neddroslet gennem de seneste måneder.

Knæet er heller ikke blevet bedre, desværre.....

Der er nu besluttet, at der startes roligt op med løb i håbet om, at "det" holder.

Træningsuge 29 / 2009

2009-07-19T12:59:00.000-07:00

Jeg er igen ved at have en god fornemmelse med træningen.

Nogle gange kan træningen godt give "stof til eftertanke".

Jeg har altid haft den filosofi, at jeg gerne vil have fri et par dage op til de store løb, og det gør jeg også tit op til de lange ture om lørdagen, men er det nu det rigtige........

Lørdag blev der løbet en lang tur på 36 km. Jeg havde besluttet, at der skulle løbes med 5,45 min. pr. km - simpelthen for bare at få bygget kilometer på "kontoen".

Jeg havde forberedt mig nogenlunde optimalt - men alligevel blev det en tung omgang og havde svært ved bare at holde tempoet. Godt nok regnede det konstant - men det var ikke hele årsagen - jeg kunne jo være træt efter at træningsmængden var øget gennem de seneste uger......årsag ?

Søndag ville jeg så løbe en stille og rolig tur....der var diamanter i benene, som cykelrytterne normalt siger. Jeg mærkede overhovedet ikke turen fra om lørdagen, og havde bare en rigtig super tur. Efter 26 km stoppede jeg - jeg ville ikke løbe mere for ikke at presse træningsmængden for meget - men der var bare mere i benene.....

Så skal jeg holde fridage op til de lange ture fremover.....det er et godt spørgsmål....

Det blev til ialt 102 km på fire ture i denne uge.

Træningsuge 28/2009

2009-07-13T15:22:00.000-07:00

Puha – det er rart at vejret er blevet lidt køligere end i uge 27.

Træningen er nu kommet i ”god gænge” – det skal den så også, hvis det skal blive til en start i Viborg om ca. 1 måned.

Jeg har endnu ikke tilmeldt mig, da jeg lige vil vurdere udviklingen i træningen. Jeg er selvfølgelig klar over, at det ikke kan blive til en PR – men jeg vil heller ikke stille op, og så kun være med i den første halvdel af løbet....men kan bruge det som et godt træningsløb.

Der er nu fokus på, at få løbet nogle lange ture, hvor det er oplevelsen som skal være positiv, i stedet for at der bliver løbet et tilfredsstillende tempo.

I denne uge er der løbet 3 ture med lidt tempo på, og 2 i ”slow” tempo.

Der er i alt for ugen på de 5 ture løbet i alt 101km, hvor den længste var 38 km. Gennemsnitshastigheden for hele ugen var 10,5 km/t.

Træningsuge 21/2009 og siden sidst.........

2009-07-13T15:17:00.000-07:00

Ja......jeg skal endnu engang beklage, at jeg ikke har fået opdateret siden gennem længere tid.

Dette skal primært forklares i, at træningen igen ikke været systematisk og noget at ”skrive” om.

Ryggen begyndte rigtigt at give mig problemer efter uge 21, så jeg til sidst var nød til at gå til lægen......igen. Jeg var ved at være bange for, at det var en diskopolaps, da symptomerne var der........

Jeg blev sendt i røntgen, og de viste, at de nederste bruskplader var trykket – nok grundet alt mit løb. Hvad der lige skulle være årsag til rygsmerterne var der ikke nogen logisk forklaring på – lægen mente det kunne være en kombination mellem dette og noget muskulært.

Jeg fik GO til at løbe, når jeg ikke havde smerter mere, men skulle være opmærksom på rygtræningen – nu skal jeg altså til det......selvom jeg ikke rigtig gider den slags træning.

Smerterne er siden forsvundet og træningen er kommet ind i en nogenlunde systematisk rytme.

Der er blevet trænet følgende:

Uge 21: 72 km
Uge 22: 44 km
Uge 23: 20 km
Uge 24: 71 km
Uge 25: 93 km
Uge 26: 81 km
Uge 27: 55 km

Hvad er der sket siden sidst inden for ultraløb:

I Bornholm 24 og 48 timer blev 48 timers løbet vundet af islændingen Gunnlaugur Juliusson med 333,844 km. Bedste dansker blev Jan Sørensen med 274,455 km. Tina Kristiansen blev bedste kvindelige løber med en 2. plads - 273,161 km. I 24 timers løbet blev det til 2 danske sejre til Lars Skytte Christoffersen med 230,340 km og Mette Pilgaard 185,916 km.

Der deltog 2 danskere i 6 dages løbet i Antibes fra den 7. juni Richard Stanley Sørensen og Peter Bøgevig, som løb henholdsvis 450 km og 560 km. Der er nogle meget beskrivende og spændende beretninger af løbet på deres hjemmesider.

Træningsuge 20/2009

2009-05-21T12:38:00.001-07:00

Der er stadig problemer med ryggen, som gør at jeg ikke løber frigjort, og har ømhed når den bliver "kold".

Dette er ugen inden jeg går igang med mit træningsprogram mod 24h i Viborg til august, og da jeg skulle løbe Kolding Løbet søndag vil jeg tage en "slap af" uge. Der blev i denne uge kun løbet 37 km.......

Kolding Løbet skulle vise sig at blive en hård omgang. Løbet er et meget kuperet motionsløb, og man føler jo, at når man er vant til, at løbe de lange distancer, så har man kræfterne......men at løbe langt og hurtigt er to vidt forskellige ting - men det vidste jeg jo godt......

Jeg fik sat et rigtigt godt tempo fra starten, hvor jeg lå lige under 4 km/min, altså alt for hurtigt skulle det vise sig, når bakkerne kom.....det blev med "syre" i kroppen på hele turen.

Alligevel havde jeg en god fornemmelse, da jeg var kommet i mål i en tid på 45,45 min., hvilket jeg i mine "unge" dage absolut ikke havde været tilfreds med.

Løbet har betydet, at jeg nu har besluttet, at jeg vil forsøge, at få noget tempo/interval træning ind i min ultratræning, for ikke kun at løbe "slow", men det skal selvfølgelig tilpasses, så det ikke ødelægger de lange ture.

Aalborg Brutal Marathon, april 2009

2009-05-16T11:09:00.000-07:00

Mine brødre Henrik, Ole og ego inden starten

Ude på ruten

Løbsresultater 2009

2009-05-16T10:10:00.000-07:00

Løbsresultater i 2009 :

Løbeplanen for 2009 er kommet til, at se noget anderledes ud end forventet grundet mit sygdomsforløb, som er beskrevet under træningsugerne.

DATO	LØB	TID / DISTANCE
10. april 2009	Aalborg Brutal Marathon	3.58.21
8. maj 2009	Vamdrup 6 timers løb	36,96 km - stoppet efter 3 t. 14 min
8.-9. august 2009	24h Viborg	DNS
19.-20. september 2009	100 Miles Mors	DNS

Jeg var tilmeldt til Aarhus 1900 Indoor Run den 10.-11. januar, men måtte desværre melde afbud grundet sygdom.

24h Viborg og 100 Miles Mors blev ikke til noget i år grundet den manglende træning hen over sommeren grundet knæproblemer.

Aalborg Brutal Marathon og Vamdrup 6 timers løb blev løbet som træningsture, for at se hvor langt jeg var kommet i træningsforløbet.

Træningsuge 19/2009 og siden sidst...............

2009-05-16T02:49:00.000-07:00

Puha – dette har været en lang proces.

Dette skal ikke læses som en ”klagesang” – men for at fortælle, hvordan ens træning og velbefindende hurtigt kan ændre sig.

Efter træningen var kommet nogenlunde i gang i uge 5 og 6 begyndte jeg at få trykken over brystet. Efter at have fået taget EKG på sygehuset viste det sig, at det havde ”udslag på kurven”, som min læge kaldte hypertrofi i venstre side af hjertet, som i daglig tale betyder en forstørrelse af hjertet.

Hvad så: "kan jeg løbe ultraløb fremover", var mit spørgsmål? "Ja det må du godt, men skal ikke øge belastningen". Med det svar kan man godt føle sig lidt usikker……

Heldigvis har jeg en sundhedssikring – forespurgte om jeg ikke kan få mig en second opinion. Dette kunne jeg, og betød, at jeg hurtigt fik en tid på Privathospitalet Mølholm hos en hjertespecialist.

Det var en rigtig god oplevelse, at blive ”gennemgået” af en, som vidste hvad han talte om. Han forklarede, at de udslag man kan se ikke er unaturlige, når man træner i de mængder jeg og andre ultraløbere gør. Der sker det, at der hen over tid, kan der ske en forstørrelse, men dette er ikke farligt, og at det stadig lå inden for normalområdet.

Der blev målt om der var forkalkning, effektivitet m.v. af hjertet, og svaret var, at det er som en 18 årig, så jeg kunne bare løbe det jeg havde lyst til – dejlig besked.

Han mente, at mine symptomer sandsynligvis stammede fra en virus i luftvejene.

Efter en ny pencillinkur …..var kroppen ved at være klar til at løbe igen…..men nu skrev vi også 15. marts, altså 3 måneder uden kontinuerlig træning – og med det resultat, at jeg ikke har deltaget i de løb, som jeg gerne ville.

Efter 3 ugers træning var der deltagelse i Aalborg Brutal Marathon mest for at se, hvor stod jeg træningsmæssigt, samt mine brødre og jeg havde aftalt, at vi skulle løbe dette løb i år. Dette blev med et fornuftigt resultat, som kan læses andetsteds.

Forceringen – hvor klogt er det så lige - har så desværre betydet, at jeg de seneste uger har døjet med ryggen, og som også fik konsekvenser under 6 timers løbet 6H Vamdrup, hvor jeg måtte stoppe efter godt 3 timer og ca. 37 km.

Ryggen er heldigvis i bedring, så jeg deltager i byens lokale motionsløb her i weekenden Kolding Løbet på en 10 kilometer.

Træningsuge 5 / 2009

2009-02-01T09:32:00.000-08:00

Træningen forløber nu nogenlunde planmæssigt.

Jeg undre mig til stadighed over, hvor hurtig ens form forsvinder......og endnu mere, at det primært er i benene, jeg har mistet "styrken" - vejrtrækningen har i denne uge faktisk været OK.

Der er stadig fokus på, at få "kilometer i benene", og ikke så meget på tempoet.

Forår ønskes......puha, den friske brise fra øst gjorde det godt nok til en KOLD tur her søndag. Grundet de vejrtrækningsproblemer jeg har haft, løber jeg p.t. med "maske" for munden, så den kolde luft lige skal gennem et styk stof inden lungerne tager imod, og det fungere faktisk fint.

Jeg havde faktisk en sjov oplevelse her søndag, hvor jeg løb forbi et par drenge på 6-7 år, hvor den ene af dem siger: "hej - du ligner da en røver", ja der kan man bare se......

Det er blevet til ialt 79 km på 5 ture, hvor den længste var på 22 km.

I næste uge er der planlagt 89 km, hvor den lange tur bliver på 31 km.

Træningsuge 4 / 2009

2009-01-25T07:46:00.000-08:00

Så er jeg kommet nogenlunde over det - nu døjer jeg kun lidt med bihulerne, men det kan man da løbe med.

Det er rart igen, at kunne snøre løbeskoene, og mærke den friske vind/luft mod ansigtet.

Det blev godt og vel en måneds ufrivillig pause, så der er valgt at der startes meget stille og roligt op.

Der bliver fokus på, at få kilometer på i "banken", og så bliver hastigheden i første omgang mindre væsentlig.

En måneds pause......formen mister man hurtigt. Det har faktisk været lidt hårdt, at starte op igen, og jeg havde ømme lægge efter de første par ture.

Ialt er det i ugen blevet til 56 km rolige kilometer på 4 ture - men det er rart igen, at få noteret i bogen.

Hvis man skal få noget positivt ud af det, så kan jeg mærke at irritationen over pausen, har givet mig en stor motivation til, at 2009 skal blive et godt løbeår.

Træningsuge 3 / 2009

2009-01-25T07:43:00.000-08:00

Intet nyt " under solen" - det ser noget lysere ud - der forventes opstart i uge 4.

Træningsuge 2 / 2009

2009-01-11T08:56:00.000-08:00

Uge 2 var igen en uge, hvor der er ”kæmpet” med helbredet.

Mine blodprøver og røntgen viste, at jeg fejler intet......men at jeg hoster hele tiden og har vejrtrækningsproblemer det er uomtvisteligt.

Lægen ”forbød” mig at løbe indtil jeg var helt frisk, for ikke at presse lungerne yderligere og med de konsekvenser det kunne få – derfor ingen løb i denne uge......

Dette betød, at jeg tirsdag – beklageligvis - sendte afbud til Aarhus 1900 Indoor Run.

Men op og se løbet, det skulle jeg, så bilen blev startet lørdag morgen.

Inde i Foyeren til NRGI Arena var der inden starten en intens stemning.

Kl. 10 gik starten på 24h med et startfelt på ca. 65 løbere, som skulle rundt på den ca. 250 m bane. Kl. 10.30 gik starten på marathon med ca. det samme antal løbere. Der blev løbet på 2 baner, hvor den inderste var forbeholdt 24h. Kl. 22 gik så starten på 12h.

Det var et virkelig godt arrangeret løb, som DUUL og Aarhus 1900 havde fået arrangeret. Selvom der var mange løbere rundt på banerne, så var det min fornemmelse, at alle tog hensyn til hinanden.

Per Brølling, Aalborg Atletik & Motion vandt 24h med 216,292 km. Hos kvinderne vandt Sharon Broadwell med 188,407 km, hvor bedste dansker var Anne-Marie Rossen med 175,596.

Resultatlisterne på alle 3 løb kan ses på Aarhus 1900 Indoor Run

Der var et indslag lørdag fra løbet på TV2 Østjylland.

Tor Rønnow som deltog i marathonløbet har igen været fremme med kameraet, og taget mange stemningsbilleder fra løbet. De kan ses i indlæg under DoUrun. Han har også taget lidt video, som kan ses på You Tube.

Ib Stokkebye, Vamdrup Motion, som deltog på 12h, har taget disse stemningsbilleder fra løbet.

Hvis man fra DUUL/Aarhus 1900 arrangerer løbet i 2010, så er jeg sikker deltager......og så håber jeg i øvrigt, at jeg snart er i stand til at løbe igen......

Træningsuge 1 / 2009

2009-01-06T11:00:00.000-08:00

Det går bare ikke.....

Syntes efterhånden at det gik bare lidt fremad... og var træt af ikke at kunne løbe. Så nu skulle der startes op, og på dette tidspunkt stadig mod Aarhus Indoor Run. I denne uge har jeg været ude at løbe 2 ture på ialt 32 km, og det har ikke været uden problemmer.

Der kunne ikke løbes ret langt uden at jeg skulle hoste, og havde luftvejsproblemmer.

Har siden den 17/12 2008 hostet og haft luftvejsproblemmer. En pencillinkur har ikke hjulpet, og har den 5/1 været på sygehuset og få taget røntgen og blodprøver - afventer tilbagemelding. Deltagelse kan vist ikke forsvares.....det mener lægen vist også :-)

Der sendes derfor afbud til Aarhus Indoor Run 2009.

Løbeåret 2008 ser ikke ud til at blive mit. Kort tid før 48h på Bornholm faldt jeg ned af en trappe og beskadiget ribbene, og nu dette......

Træningsuge 52 / 2008

2008-12-28T07:40:00.000-08:00

Helbredet svigter stadig.......måtte søge lægevagten her i julen og er nu på penicillin de næste 7 dage - skulle nok have søgt læge tidligere........

Ingen træning i denne uge......det skulle ellers været i denne uge, hvor der skulle have været trænet hårdt grundet de mange fridage.

Med hensyn til Aarhus 1900 Indoor Run den 10.-11. januar afventer jeg lige situationen.

Har fået OK fra lægen til at løbe - hvis der ingen feber er, og i den udstrækning jeg kan klare det.

Problemet er vejrtrækningen - har målt den i et Peek Flow Meter - er p.t. reduceret med 17%.

Træningsuge 51 /2008

2008-12-27T00:40:00.000-08:00

En rigtig ”træls” uge.

Helbredet svigter. Er p.t. ikke helt frisk og har fået en rigtig irriterende hoste, som også giver mig åndedrætsbesvær. Den sidste løbetur var den 17......så det er noget rigtig skidt, også med hensyn til 24h-løbet i Århus, som jeg lige p.t. overvejer om det kan ”betale” sig at stille op i.

Derfor ikke meget at fortælle fra uge 51 – i alt 62 km på 3 ture.

Træningsuge 50 / 2008

2008-12-14T11:21:00.000-08:00

Løbet i Århus nærmer sig med ”hastige skridt”……..derfor havde jeg besluttet, at i denne uge skulle jeg have en ”ultratur”, som skulle løbes lørdag.

Ellers må jeg konstatere, at vægten ”driller” mig lidt. Den var blevet 6 kg. højere end op til løbet på Bornholm i maj. I den mellemliggende periode, har jeg på trods af den noget mindre træning indtaget det samme.....tror jeg....og så kommer kiloene jo let.

For at være nogenlunde fit til Århus i januar, havde jeg sat mig det mål, at jeg sagtens kunne tabe halvdelen af de tillagte, men det viser sig nok at være sværere end det. Indtil videre er det kun blevet til et enkelt og det går noget langsommere end det ”plejer”.

Hvad kan man udlede af det.....spis mindre og sundere, når træningsmængden nedsættes og jo ældre du bliver - er min konstatering, jo sværere er det, at ”smide” dem igen.

Det var nu blevet lørdag, og vejrudsigten havde ikke forudsagt de bedste udsigter for dagen, og ganske rigtigt. Temperaturen var 1C og der stod en strid vind fra sydøst. Jeg tog det ”varme” tøj på. Det var endda med min ”helhue” - som jeg normalt kun bruger i frostvejr - så jeg var pakket godt ind.

Væskerygsækken blev fyldt med 2,5 liter og lidt gel/energibarre i lommen, så var det bare at komme afsted.

Der var besluttet, at der skulle løbes en tur på 44 km, som jeg tidligere har løbet, og som går rundt om det meste af Kolding og omegn. Endvidere var det vigtigste, at få en god tur og få mange kilometer på ”kontoen”, da det er den første ”ultratur” siden Bornholm, så tempoet skulle holdes på et roligt niveau fra 5,30 – 6,00 min/km.

Det blev en rigtig god tur – men holdt da op, hvor var det koldt. Jeg holdt det planlagte tempo gennem hele turen og havde fornuftige ben, det eneste problem var at mine lår blev ret kolde til sidst grundet vinden.

At træningen er på vej i den rigtige retning vises af den gode tur lørdag, men også af den hurtige restitution til turen søndag, hvor jeg løb en tur på 19 km, og uden at mærke til turen dagen før.

Træningsugen har været følgende:

Mandag : 20 km
Tirsdag : 18 km
Onsdag : 22 km
Torsdag : fri
Fredag : fri
Lørdag : 44 km
Søndag : 19 km

I alt 123 km på 5 ture.

Træningsuge 49 / 2008

2008-12-07T11:05:00.000-08:00

Træningen i denne uge er blevet ”nedtrappet”. Jeg har ikke løbet så mange ture – men der er gennemsnitlig løbet mere pr. tur.

Årsagen er, at de seneste ugers optrapning af træningen har gjort, at jeg har følt mig ”lidt” træt, så hellere tage en tur mindre med lidt flere kilometer og så have restitutionen bagefter.

Det er blevet til i alt 87 km på 4 ture.

Træningsuge 48 / 2008

2008-11-30T09:28:00.000-08:00

"Ultraløberen" is back..... men kun som en Volvo i 3. gear......

Volvo´ens kendetegn er: driftssikker, stabilitet, sejtrækker og så er det jo ikke ligefrem en sportsvogn - det er nogle af de kendetegn, som for nuværende kan beskrive min løbetræning, og der er desværre langt op til en Porsche......

Nogle har spurgt til, om det ikke er en for kort træningsperiode op til et 24h, og jo – det er det, men jeg håber, som jeg beskrev i sidste uge, at der er lidt tilbage af den gode ”grundform”, at bygge videre på......og ellers må resultatet blive derefter.

Jeg kan allerede nu fornemme, at formen er i hastig fremgang, og at kroppen restituerer hurtigere end for bare 3 uger siden. Nu løber jeg de lange ture uden at fornemme træthed eller få tanken ”er jeg ikke snart hjemme” – jeg er endda kommet så langt, at der er overskud sidst på turene.

Dem som kender mig ved, at jeg normalt planlægger min træningsperioder og træning ned i mindste detalje, men det er fravalgt op til 24h løbet i Aarhus grundet den korte tid på 9 uger. Jeg har valgt, at lade kroppen bestemme, hvordan træningsmængden skal øges, og så må det ”briste eller bære” i løbet. Men jeg kan med sikkerhed sige, at det er første gang jeg stiller op til et løb, hvor jeg må forventes ikke at være i den form, som jeg gerne vil.

Da vi i marts ( se træningsuge 8 og 10 ) holdt et foredrag omkring at sætte sig mål og generelt om løbetræning, var et af vores udsagn: ”sæt dig et mål og du skaber motivation”. Dette har heller ikke slået fejl for mig i denne situation. Efter løbet på Bornholm er der ikke blevet trænet struktureret og målrettet grundet manglende motivation, og pludselig er den der - så jeg skulle jo bare have tilmeldt mig Aarhus 1900 Indoor Run tidligere......

Træningen i denne uge er forløbet rigtigt godt. Jeg har lagt et træningspas mere på, for at presse kroppen lidt mere – så det er blevet til i alt 5 ture. Træningsugen har været følgende:

Mandag : fri
Tirsdag : 15 km
Onsdag : 23 km
Torsdag : 15 km
Fredag : fri
Lørdag : 31 km
Søndag : 20 km

I alt for denne uge 104 km.

48h Bornholm, maj 2008

2008-11-24T13:42:00.000-08:00

Det er stadig de "første" timer - Michael Nielsen, Hjulbenet og ego er igang med indtagelse af "føde"

Den første nat er overstået - og der er stadig gang i benene

Nat 2 i depotet - jeg begynder at se lidt "brugt" ud og det varme tøj er taget på

Træningsuge 47 / 2008

2008-11-24T13:28:00.000-08:00

Denne uges træning er forløbet rigtig fornuftigt. Jeg føler allerede, at jeg har "mod" på længere ture, og selvom der kun er 8 uger til løbet i Århus, vil jeg dog ikke forcere for meget.

Ugens positive løbeoplevelse var, at min gode løbekammerat Jan, var ude at løbe for første gang ordentligt, efter at han er blevet opereret i begge knæer. Det har været en hård omgang for ham, men nu ser det ud til, at der er stor fremgang at spore. Ham som har løbet 100km/24h, har nu som mål efter en meget lang pause, at kunne komme op og løbe mellem 15-20 km – med hans vilje, så når han det, og det vil glæde mig, at se ham på en ultra igen.

Den lange tur i denne uge blev en af de "gode gamle". Jeg ville lige prøve kræfter på en af de ruter, som jeg har løbet så tit, for at vurdere, hvor jeg var stod træningsmæssigt. Det gik rigtig godt – jeg havde faktisk overskud på hele turen – vejret var den største udfordring. Temperatur omkring 0 og stille vejr da jeg startede, men stille roligt stod der en forfriskende kold vind fra nord/nordvest – jeg kunne ikke lade være med at tænke på de ultraløbere, som var ude på en 6 timers i Grenå.......

Så er det i denne uge, at min website er blevet "moderniseret" og opdateret med min brors store hjælp – jeg er selv meget glad for den "ansigtsløftning" siden har fået, og at den er blevet mere up to date.

I alt er der løbet 80 km på 4 ture.

Træningsuge 46 / 2008

2008-11-24T13:25:00.000-08:00

Ultraløberen is back……står der under seneste nyt.

Nu har jeg været "væk" længe nok……. Der er blevet trænet i det "små", men ikke med en planlægning og kontinuitet i træningen.

Det er der mange "dumme" undskyldninger for, men det skal nok primært forklares i, at jeg var noget slidt efter 48h på Bornholm, tillige med motivationen faldt noget, da jeg ikke syntes jeg helt fik "løn som fortjent".

Men nu…….har jeg tilmeldt mig Aarhus 1900 Indoor Run , hvor jeg skal løbe 24h. Der skulle et nyt mål til, for at have nået at træne efter. Jeg havde besluttet, at jeg ville op og se dette første indendørs ultraløb i Danmark, så kunne jeg lige så godt deltage, da jeg nok ellers ville fortryde, at jeg ikke havde nummer på, når jeg stod der. Ja -jeg kunne lige så godt tage den lange tur………

Jeg er godt klar over, at det er en meget kort trænningsperiode. Jeg håber, at blive hjulpet af min grundform. Der er besluttet, at der ikke skal være nogen større målsætning med dette løb, men det skal være med til, at få træningen ind i "normal" rytme igen, og danne basis for en god sæson i 2009, og så bliver distancen mindre betydende……..

Jeg har besluttet at jeg de første uger kun vil træne 4 pas om ugen med en lang tur i weekenden, som stille og roligt vil blive forøget til 6 ugentlig.

Jeg har det rigtig godt med igen, at få struktur i træningen, og det blev i denne uge til i alt 73 km på de 4 ture, hvor den længste tur var på 22 km.

Løbsresultater 2008

2008-11-23T10:18:00.000-08:00

Løbsresultater i 2008 :

DATO	LØB	TID / DISTANCE
15. marts 2008	Marathon i Randers 6h	52 km /stoppet efter 4.31.21
18. april 2008	Vamdrup 6 timers løb	69,70 km
23.-25. maj 2008	48h Bornholm	223,30 km / 48h 166,75km / 24h Personlig rekord

Træningsuge 20 / 2008

2008-05-18T14:24:00.000-07:00

Som beskrevet i sidste uge fik jeg at vide at smerten kunne skyldes slaget, trykket ribben eller evt. brækket, og at smerten ville vare fra 4-5 dage op til 4 uger alt efter hvad der var sket.

Jeg må konstatere, at det ikke kun er slaget - smerten er der stadig og den har stået på smertestillende piller indtil nu, men har dog besluttet fra idag, at jeg stopper med pillerne. Jeg vil have en fornemmelse af, hvordan det udvikler sig op til løbet i næste weekend.

Har først på ugen forsøgt at løbe - men hold da op. Kan ikke trække vejret og det føles som brystkassen er for lille............jeg har sidst på ugen kunne konstatere en lille bedring, så der kan løbes, men stadig uden at kunne trække vejret ordentligt og med en trykkende på hele højre side af brystkassen, så der løbes i roligt tempo.

Rent mentalt er jeg klar til løbet, og jeg står ved startlinien på fredag, og så må jeg ellers håbe på en bedring af situationen i den kommende uge - jeg tænker kun positivt - jeg er klar !

Så er det nu blevet offentliggjort, at verdens bedste ultraløber Yannis Kourus stiller til start - det bliver da utroligt spændende, at skulle løbe mod ham, og se ham i aktion.

Træningsuge 19 / 2008

2008-05-12T14:29:00.000-07:00

Faldt…...…skadestuen....……ribben.........ingen løb…..…..det blev denne uges tema.

Onsdag skulle vores havemøbler hentes ned fra et loft, og i den forbindelse fik jeg overbalance og faldt bagover og ind i en reol. Resultatet var, at jeg lå på gulvet og havde store smerter i ryggen og ikke kunne trække vejret.

Efter noget tid kom jeg på benene igen – men grundet smerterne besluttede jeg det måtte lige gå over skadestuen.

Lægen kunne bare konstatere, at ribbene enten havde fået et slag, var trykket eller brækket, kunne mærke en stor blodsamling, men efter at have lyttet til lungerne, kunne han konstatere, at der ikke var sket noget med lungerne, ja så røntgenfotografere man ikke – og i øvrigt kunne der ikke gøres mere ved det………….

Da jeg så spurgte til udsigterne om 2 uger, at skulle deltage i 48 timers løbet på Bornholm, så blev han ”lidt lang i ansigtet”. Han oplyste, at der kunne gå fra 4-5 dage op til 4 uger – alt efter hvad der var sket…………jeg skulle tage 3 smertestillende piller 3 gange dagligt – det var ikke lige det jeg havde brug for nu……………..

De 2 første dage blev det bedre – men så er det gået noget i stå. Nætterne er lange – hver gang jeg vender mig, ja så er der smerte, så jeg vågner.

Kan IKKE løbe – har prøvet – men holdt da op hvor det gjorde ondt og det er umuligt at trække vejret ordentlig.

Så må man lave alternativer. Jeg kan godt gå uden det giver ekstra store smerter – lørdag og søndag blev det til 2 lange gåture i det skønne vejr på henholdsvis 29 og 31 km og med en hastighed på 6,3 km/t – ja så tager det ca. 5 timer – men det føltes som man har været igang i dobbelt så lang tid - der sker jo ikke rigtig noget. Og det mærkelige er – så kan man faktisk godt mærke nogle andre muskler end dem man bruger ved løb – så det har vel været godt for noget.

I denne uge har Jyske Vestkysten lavet en helsides artikel om mig og min deltagelse i 48 timers løbet på Bornholm. Det var en god oplevelse, at være med til, og journalisten og fotografen har fået lavet en god beskrivelse af deltagelsen i Ultraløb.

I denne uge var der et interview på TV2Fyn med Lars Skytte Christoffersen - en af favoritterne til sejren på 48 timers løbet på Bornholm - som det kan anbefales at se.

Selvom det stadig er uden løb og med 3 x 3 smertestillende piller dagligt, så er jeg stadig POSITIV – det skal lykkes – 2 uger igen !

I alt løb inden uheldet 38 km – og så lidt gang – men det får jeg nok også brug for på Bornholm :-)

Træningsuge 18 / 2008

2008-05-04T14:39:00.000-07:00

God træning langs Vesterhavet i denne uge.

Der har været ferie – passede perfekt ind i træningsforberedelserne – hvor turen gik til Henne Strand.

Der er løbet lange ture på stranden, hvor bølgernes møde med kysten har været den ”beroligende musik”, i stedet for den normale støj fra trafikken, fuglenes kvidren i naturen eller bare min MP3………..

Det har været en fantastisk uge, hvor det at løbe i den løse sand på stranden eller den mere ”hårde” ved vandkanten, har givet en anden form for træning og udfordring end den asfalten normalt giver mig.

Det har stillet større krav til led, sener og muskler samt krav om højere løft af mine ben – virkelig været et godt alternativ til min normale træning.

For ugen var der planlagt 145 km – men hvis situationen indbød til det, vil jeg give den en ”ekstra tand” i denne uge, så der har været følgende program for ugen:

Mandag : 20 km
Tirsdag : 24 km
Onsdag : 30 km
Torsdag : Fri
Fredag : 31 km
Lørdag : 34 km
Søndag : 32 km

For at indøve væskeindtagelsen har jeg her i weekenden haft alarm på min FR 305 hvert 10 min, hvor der er drukket lidt fra væskerygsækken. Og til min store glæde og overraskelse har jeg konstateret, at det har fungeret fint, så jeg håber, at der er fundet en løsning på mine tidligere problemer med maven og optagelse af væske.

I alt 171 km på de 6 løbepas – og det har ikke engang været hårdt :-)

Nu bliver træningsmængden nedtrappet med kortere ture – men så med lidt mere tempo på.

I denne weekend er der afholdt DM på 100 km i Tommerup. Vinderne blev hos kvinderne Karen Marie Brøgger med 9:34:34 og hos mændene Ole Karlsen med 7:55:20.

Træningsuge 17 / 2008

2008-04-27T14:41:00.000-07:00

Træningen intensiveres.

Jeg holder ikke selv Jyllands-Posten – men jeg har en kollega, som følger en del med i mit løb, som havde været sød, at tage et udklip med fra i søndags fra Indblik. Det var en utrolig og lidt skræmmende artikel. Det var en artikel om Lars Skytte Christoffersen – om hans deltagelse i 48h Bornholm Ultramarathon.

Man viste Lars´ træningsprogram de sidste 3 uger op til løbet – specielt det han kalder Helvedes-ugen (Uge 19)- puha så bliver jeg helt udmattet. Han skal løbe følgende i denne uge: 35km, 35 km, fri, 35 km, 52 km, 20 km og 52 km eller i alt 229km – så er der nok ikke tid til meget andet :-)

Lars vil gøre et forsøg på, at slå den danske rekord på 332,653, som indehaves af Jesper Olsen ( World-Runner)

Jeg var godt klar over, at det ikke umiddelbart er sundt for kroppen, at løbe de 48 timer. Men i artiklen er der en beskrivelse af, hvad der sker i kroppen under sådan et løb. Det der var noget skræmmende var forklaringen om, hvordan det påvirker lever og nyrer – det giver én en indsigt i, at man skal være opmærksom på kroppens signaler under løbet, men det afskrækker mig ikke.

Denne uge og den næste bliver mine ”helvedes-uger”, hvor træningsmængden skal øges –men ikke noget i sammenligning med Lars´.

Jeg har haft følgende program for ugen:

Mandag : 15 km
Tirsdag : 19 km
Onsdag : 31 km
Torsdag : Fri
Fredag : 31 km
Lørdag : 31 km
Søndag : 15 km

Det har igen været en god træningsuge med i alt 142 km over de 6 løbepas.

3 træningsuger tilbage plus løbeugen - tvivlen er der altid – er der nu trænet nok, er du klar o.lign. ?

6h Vamdrup viste mig, at formen er Ok, de 31 km klares som en "leg", så det er vel ikke helt ”galt” ?

Arbejder p.t. meget mentalt i, at forholde mig til 48 timer – det er godt nok lang tid……………men de skal bare ”spises i bidder”………

Træningsuge 16 / 2008

2008-04-20T15:06:00.000-07:00

I denne uge skulle træningsmængden lige sættes lidt ned med henblik på, at i de næste to uger skal mængden intensiveres tillige med, at der skulle løbes 6h Vamdrup St. Bededag.

Mandag og tirsdag blev det til nogle mellemlange ture med tempo, som viste at formen er på vej i den rigtige retning, og der var stadig ingen problemer med skinnebenet, så det er et overstået kapitel.

Jeg havde så valgt, at holde 2 dages pause op til løbet. Løbet i Vamdrup var KUN anset som et testløb, hvorved jeg normalt ikke tager det samme hensyn med pause op til løbene, men bruger dem kun som en træningsdel. 6h løbet i Randers i marts var ikke den "store succes", så jeg ville lade op til dette løb, som om det var det løb, der var trænet efter.

Under Løbsberetninger kan der læses om løbet - som jeg syntes blev en succes - hvor der også kan ses et par billeder. Der er lidt flere under billedarkiv.

Ialt for ugen 115 km på 4 ture incl. Vamdrup.

6h Vamdrup, april 2008

2008-04-20T14:52:00.000-07:00

Klar til 6 timer

Stadion rundes endnu engang - Mogens kan lige skimtes bagved

6h Vamdrup, april 2008

2008-04-20T14:26:00.000-07:00

Det var blevet St. Bededag og det var blevet tid til 6 timers løbet i Vamdrup.

Dette løb var valgt som et testløb mod Bornholm Ultramarathon – havde dog stået på venteliste indtil 2 uger før løbet, idet man havde maksimeret deltagerantallet til 40 – men man havde dog til sidst taget alle med, så der var 45 tilmeldt – desværre var det kun 34 som mødte op.

Forventningsfulde løbere får den sidste instruktion

Havde i den seneste tid inden løbet taget nogle mellemlange ture med tempo, som havde vist at formen var på vej i den rigtige retning.

Målet for dagen var 66 km.

Løbet blev afviklet for anden gang – første gang jeg deltager. Det er en 2,64 km rundstrækning, hvor man er inde og vende på Vamdrup Stadion, hvor deltagerne kan have deres biler stående på cindersbanen med væske, tørt tøj o.lign.

Starten gik kl. 9 – vejret var fint med blå himmel, dog med en lidt kold vind på de åbne strækninger.

I depotet havde jeg min hustru Ulla og datter Christina, som havde en "lille" arbejdsdag foran sig med et servicere mig

Ruten går så ud i et nyopført boligområde med 2 mindre ”toppe” over en jernbane og i indløbet til stadion. Jeg syntes det er en fin og afvekslende rute, hvor der er en del sving i boligområderne, men det syntes jeg ikke gjorde noget.

Der var en del af de kendte ultraløbere til start, som jeg også havde mødt til 6H løbet i Randers i marts måned, Mogens Pedersen, Poul Hornbech Christensen og Vagn Kirkelund.

Jeg fik startet stille og roligt ud og efter 1 km kommer Mogens og Vagn op til mig. Der findes ind i en god rytme, og der bliver snakket løb. Vagn, som også skal deltage i 48H på Bornholm, og jeg får drøftet nogle tanker omkring dette løb ( læs: udfordring ), som vi havde stillet os selv, og ellers bliver der talt løb…….

Efter nogen tid falder Vagn lidt tilbage, og Mogens og jeg fortsætter i den samme fine rytme, som vi havde sammen under løbet i Randers. Omgangene bliver ”spist” – det er det gode ved de mindre omgange, du føler hurtigt du er rundt igen – ja nogle gange havde jeg lidt svært ved at huske, hvor mange det var blevet til, men der kom kilometer på ”kontoen” viste GPSen ( FR 305).

Indløb til stadion - her med Mogens bagved mig, sålænge det varede....

Ude på ruten møder vi Kjetil Havstein – sidste års vinder af løbet – som desværre er skadet p.t.. Har lige smidt gipsen, og han går rundt på ruten i ”rask trav” og fotograferer. Godt at se Kjetil snart er på løbebanen igen.

Mogens konstaterer efter 30 km, at vi er ca. 5 min. foran end i Randers. Efter godt 3 timer kan jeg ikke holde tempo med Mogens mere – han er bare i kanonform. Han fortalte, at han i Randers havde løbet hurtigere på den sidste halvdel, og det så det også ud til, at han havde tænkt sig i dag.

Jeg finder min egen rytme og har en rigtig god fornemmelse, og jeg runder flere løbere.

Mine løbekammerater fra Kolding Motion Michael og Kenn står og hepper og ”skubber” på: ,,det ser godt ud – du ligger godt placeret ”. Endvidere er Jan og Lone mødt op – vores gode venner – de hepper også, så det er bare med at komme derud af…………opbakningen fejler ikke noget –nu skulle der bare løbes helt ”hjem”………..

Omkring 40 kilometer kan jeg ”mærke maven” igen. Havde valgt i dag, at ville ”forsøge” mig med cacaomælk under løbet. Dette plejer at have en god indvirkning på min mave efter de lange træningsture – og det skulle det også vise sig, at gøre i dag under selve løbet - der er ”kontrol” igen.

Marathonen nåes i ca. 3 t. 28 min.

Mogens runder mig – sikke et tempo han kom i……………..

Som timerne går – kunne jeg godt se, at dette kunne blive et rigtigt godt løb.

Efter 25 omgange – 66 km – runder jeg Poul og Vagn, som nu løb sammen.

I Vamdrup er ruten desværre ikke DAF-opmålt, og man har lov til, at tage en sidste runde, bare den starter inden den 6. time er nået. Jeg syntes lidt det er noget ”rod” – et timeløb skal vare de timer et timeløb nu er...……, hverken mere eller mindre – man kunne evt. bare lade løberne løbe de sidste 10-15 min. inde på cindersbanen og tælle runder………..

Jeg havde egentlig besluttet hjemmefra, at jeg kun ville løbe i 6 timer, hvis jeg nåede dertil……..og så stoppe. Jeg runder de 26 omgange eller 68,64 km efter 5t. 52min. og var godt klar over, at jeg ikke kunne nå en omgang mere, men løb alligevel ud på runden, for at se hvor langt jeg kunne nå indenfor de 6 timer, men så………problemer med maven – havde på den 26. runde øget tempoet for meget - så jeg valgte efter ca. 1 km at stoppe op og jogge tilbage til stadion.

Det blev til en fornuftig 4. Plads – officielt løbet 68,64 km – men på GPSen efter 6 timer (5.59.13) var det 69,70 km. Da jeg rundede efter de 26 omgange lå jeg nr. 3, men Carsten Eriksen som blev nr. 3 tog en ekstra runde.

Officielt løbet de 68,64 km – men vælger at betragte min PR til de 69,70 km. Min FR 305 viste efter de 26 omgange, at der var løbet 68,24 km – altså 0,40 km mindre end det officielle.

Mogens vandt løbet i flot stil med 73,92 km – han havde løbet helt fantastisk og havde med en time tilbage taget føringen fra Kartheeban Nagenthiraja, som tidligere på dagen faktisk havde rundet Mogens og jeg med en omgang.

Tak for et flot løb, som er godt arrangeret – men det med at løbe udover de 6 timer – det bør man lave om………………

Tak til Mogens og Vagn for følgeskabet – det er altid hyggeligt, og Vagn det kan da være det bliver til en eller et par runder sammen på Bornholm…..:-)

Tak til mine hjælpere Ulla og Christina og ”heppekoret” Michael, Kenn, Jan og Lone.

Træningsuge 15 / 2008

2008-04-13T14:49:00.000-07:00

Nu kører det…...…igen en fornuftig uge, og der mærkes ikke noget til skinnebenet.

I denne uge skulle der løbes 2 lange ture, hvor der for ugen var planlagt i alt 130 km.

Selvom jeg normalt er meget ”trofast” mod mit program, har jeg med tiden lært at ”lytte” til kroppen, og det har de 2 uger med det ømme skinneben bestyrket mig vigtigheden i.

Mandag – sprang jeg over – jeg var bare ikke klar, efter jeg i uge 14 havde øget min træning efter de 2 uger på ”lavt” blus. Men så skete der det, som altid sker, senere på aftenen får jeg ”dårlig” samvittighed – men det var nu nok alligevel en klog beslutning………..

Træningsugen var følgende:

Mandag: Hviledag
Tirsdag: 16 km
Onsdag: 31 km
Torsdag: Hviledag
Fredag: 13 km
Lørdag: 46 km
Søndag 19 km

Lørdag havde jeg aftalt med Michael , at vi skulle mødes inde i Kolding, for at løbe sammen. Jeg havde planlagt en ultratur, så jeg løb derind. Vi løb en tur i de skønne omgivelser i udkanten af Kolding og ind langs fjorden. Det blev til ca. 28 km sammen.

Det var en fantastisk hyggelig tur, og hold da op hvor tiden går, når sådan 2 ”papegøjer” løber sammen . Der blev blandt meget andet drøftet træning, skader, 48 timers løb og den nye Dansk Ultraløber Klub.

Tak for en rigtig god tur, og jeg er glad for, at Michael har lovet at tage en eller måske flere lange ture med mig inden Bornholm – turene med følgeskab føles altid væsentlig kortere.

Som ovenfor beskrevet blev det til 5 ture i ugen og 125 km – ikke helt det planlagte, men acceptabelt……….

Næste uge på St. Bededag går turen til Vamdrup til 6 timers løb.

Træningsuge 14 / 2008

2008-04-07T14:58:00.000-07:00

Øl som væske……..altså light, skulle prøves på den lange tur i denne uge, mere herom senere……….

Efter at have trænet meget plan- og regelmæssigt siden uge 45, ja så har jeg her i vinter nogle gange skulle ”trække mig selv op i ørene”, men hvor målet har skabt motivationen.

De 2 uger, hvor jeg grundet skinnebensømheden har ”ligget” nogenlunde stille, har skabt en anden motivation. Når man ikke kan træne, så ved man hvad man savner. Så fremover hvis jeg er træt, uoplagt eller lignende, så skal jeg bare tænke tilbage på denne periode, så skal det nok gøre det………….

Ugens træning er forløbet rigtig godt. Jeg har løbet i et forsigtigt tempo fra 10 – 11 km/t, simpelthen for ikke at presse benet unødvendigt. Dette har fungeret fint, og har ikke mærket noget til skinnebensømheden.

Lørdag var det tid til en ultratur igen.

Der blev startet ud med væskerygsækken i et roligt tempo og i et fantastisk vejr. Jeg havde besluttet, at jeg vil holde tempoet på 10-10,5km/t – dette kan godt være en prøvelse, at skulle ”bekæmpe” benenes lyst til at løbe, men dette gik fint på hele turen på i alt 44 km.

Dem som har læst mine tidligere indlæg, har nok læst, at jeg af og til har givet udtryk for, at have haft problemer med maven med opkastfornemmelser på de lange ture. Jeg har hørt og senest set Kim Rasmussen under Badwater indtage en øl under løb – dette skulle prøves nu.

Der var aftalt med min hustru, at hun skulle lave depot ude på ruten efter ca. 3 timer, hvor jeg så skulle have denne øl (light). Da øllen blev taget for munden, havde jeg ikke den bedste fornemmelse, men……..jeg må faktisk sige det smagte fint, og jeg havde det ok med det. Jeg fik ikke senere problemer med maven, men om det var øllen eller at turens længde ikke var ”lang” nok ? Dette skal prøves flere gange…..

Dette blev også ugen, hvor mit interview kom i Budstikken.

I alt for ugen 121 km på 6 ture.

Træningsuge 13 / 2008

2008-03-30T14:42:00.000-07:00

Jeg er så glad i dag………..er kommet i gang igen her i weekenden – men holdt da op, hvor de seneste 14 dage har været frustrerende.

De år hvor jeg har dyrket triathlon og ultraløb, har jeg ikke haft den type overanstrengelsesskade, hvor smerten har haft en ”styrke”, som jeg ikke har kunnet træne med.

Smerten har nok også været værre end jeg først ville være ved eller fortælle om……....…for man er jo selv skyld i det, når man træner de distancer som vi gør ………….

Har læst om skinnebensbetændelse ( symptomerne de samme) og træthedsbrud, og hvordan mange har døjet med det i længere tid. Jeg har været noget bange for, at det var noget sådant – pause gennem længere tid, var ikke lige det jeg havde brug for, så det var med at tage det i ”opløbet” og tage pause nu.

Hvorfor ? Som jeg beskrev i sidste uge har jeg gået og tænkt over, hvad der kunne være årsagen til denne ømhed på skinnebenet og ned over foden. Har det været intervaltræningen, løbet i Randers eller bare en anden – jeg ved det simpelthen ikke, men har taget ”signalet” alvorligt, syntes jeg selv.

I den seneste uge er benet smurt ind i Tiger Balsam og Felden adskillige gange, om det er årsagen til, at jeg er klar igen eller det bare er løbepausen, det er også ligegyldigt. Jeg håber bare, det er det sidste jeg har mærket til dette…………

Har løbet 2 ture i weekenden på henholdsvis 13 og 19 km i roligt tempo, og har ikke haft problemer med skinnebenet, så jeg håber nu, at træningen kan forløbe planmæssigt mod Bornholm Ultramarathon.

Kjetil Havstein har taget initiativ til opstart af Dansk Ultraløber Klub.

Ideen med klubben er at samle løbere, som løber distancer over marathon. Lave fællestræning/træningssamlinger, tage ud til løb sammen, udveksling af viden m.v.. Et fantastisk initiativ som bliver spændende at se fortsættelsen af.

Der er inviteret til første træningssamling samt opstart af klub den 20/4 2008 – desværre kan jeg ikke selv deltage grundet en konfirmation.

Træningsuge 12 / 2008

2008-03-28T16:20:00.000-07:00

Påskeugen plejer at være en rigtig god træningsuge, hvor påskedagene kan benyttes til lange og gode træningsture, og mulighed for en god restitution.

Langfredag var Ålborg Brutal Marathon blevet slettet på min løbsliste, idet det ikke var muligt af familiemæssige årsager, hvorfor jeg var taget til Randers ugen før.

Men ugen kom ikke til at gå som forventet.

Jeg er begyndt at døje med ømhed i skinnebenet ( skinnebensbetændelse ? ), som ikke plager mig væsentligt, når jeg går rundt......men når jeg løber.

Hvorfor kommer det lige nu - har ikke trænet ekstraordinært hårdt, anderledes, skiftet sko eller lignende, det er det store spørgsmål ?

Jeg løb mandag og tirsdag og holdt så en mindre pause til søndag, troede det var nok, men det skulle det vise sig ikke at være. Et skinneben kan godt nok blive ømt.

Af og til hørt andre fortælle om dette, men har aldrig selv prøvet det.

I uge 13 bliver jeg også nød til at holde "lav" profil indtil jeg føler benet er klart - det er bedre at tage en mindre pause nu, end jeg døje med det i længere tid.

Følte bare at formen var rigtig god nu, og så kommer dette .......

Løb ialt i ugen 51 km.

Træningsuge 11 / 2008

2008-03-16T15:45:00.000-07:00

Ugens træning blev ikke helt som forventet, da der i weekenden blev deltagelse i nyt løb i Randers, hvor det var meningen jeg skulle løbe 6 timer.

Dette løb kom ind, idet det har vist sig, at jeg ikke får mulighed for, at komme til Ålborg langfredag og løbe Brutalen, da det ikke passer med familien – desværre. Har været med de seneste 2 år – et rigtigt godt arrangeret, spændende og hårdt marathonløb, så det var lidt ærgerligt.

Torsdag blev Randers besluttet – så rent forberedelsesmæssigt var det så som så……………..

Der kommer senere en løbsberetning under Løbsberetninger .

Jeg nåede desværre ikke de 6 timer – men kun ca. 52 km på 4 timer og 31 min. – årsag maven………..men herom senere under løbsberetninger.

Jeg er nu gået over til, at hver uge skal der konsekvent være et pas med intervaller. I denne uge blev det på min 19 km tur, hvor der var indlagt 5 stk. 1 km intervaller med en hastighed mellem 4 – 4.15 min/km. Jeg har så en lille gåpause efter intervallen og derefter i gang med løb igen i et adstadigt tempo.

Uge 11 gav 113 km på 5 ture.

Træningsuge 10 / 2008

2008-03-16T15:41:00.000-07:00

Denne uges spændende oplevelse var vort foredrag, som skulle holdes i Slotssøbadet mandag aften.

Aftenens foredrag var : ” Hvordan sætter jeg mig mål og når dem…………samt Ultraløb ”.

Udgangspunktet for foredraget var, at det skulle henvende sig til alle personer, eksempelvis som ønskede at sætte sig et mål om at løbe 10 km eller andet – eller tabe sig 3 kg, nemlig det at sætte sig et mål, styre efter det, planlægningen, holde motivationen, for at vi til sidst i foredraget fortalte om vores træningsplanlægning samt løbsberetninger fra vores ultraløb.

Der var mødt 23 og foredraget tog i alt 2,5 timer. Vi har fået positiv respons, hvilket har været utrolig dejligt.

Det har så givet det resultat, at jeg nu skal interviewes til byens ugeavis omkring ultraløb.

Træningsmæssigt er det blevet til 103 km på 5 ture.

Der skulle løbes en ultra i denne uge.

Lørdag blev camel-bagen taget på ryggen og MP3 i ørene og så gav det en tur omkring hele Kolding på i alt 44 km. Jeg havde en rigtig god fornemmelse, men havde også kun valgt et tempo 6 min/km – som dog blev lidt hurtige. Men det er rigtig rart at komme hjem efter turen og føle, at der bare er overskud.

De øvrige ture var på henholdsvis 2 stk. på 15 km og 16 og 13 km.